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「お尻から太ももにかけてお肉が気になる」「下半身のラインが重たく見える」と感じることはありませんか？下半身の贅肉を減らしたいなら、食事を整えながら、脚やお尻を動かして日々の消費エネルギーを増やすことも大切。まずは無理なく続けられる運動から取り入れてみましょう。

そこでおすすめなのが、ジャンプせずに行う簡単エクササイズ「スケーターステップ」。左右へ踏み出しながら反対の脚を斜め後ろへ引き、脚とお尻をリズミカルに使っていきます。

【STEP１】足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばして立ちます。両膝を軽くゆるめ、腕は体の横へ自然に下ろしましょう。お腹へ軽く力を入れ、左右の足裏で床を支えるように姿勢を整えてください。

【STEP２】左右へ踏み出し、反対の脚を斜め後ろへ引く

左足を左横へ一歩踏み出し、左膝を軽く曲げます。同時に右足を左足の斜め後ろへ小さく引き、つま先を床へ軽く添えましょう。脚を深く交差させる必要はありません。左膝はつま先と同じ方向へ向けます。左足で床を押して体を中央へ戻し、続けて右足を右横へ踏み出しましょう。今度は右足を左足の斜め後ろへ軽く引きます。腕も自然に振りながら、左右交互に30秒間、無理のないテンポで繰り返してください

▶︎効かせるコツ

大きく踏み出すことよりも、脚とお尻を使いながら、一定のテンポで動くことがポイントです。膝が内側へ入ったり、上半身が大きく傾いたりする場合は、ステップ幅を小さくしましょう。慣れるまではゆっくり行い、ジャンプせず、足を順番に床へつけます。なお、ふらつく場合は安定した壁や椅子に手を添え、膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。

「後ろ姿をもう少しすっきり見せたい」「お尻から太ももにかけての贅肉が気になる」と感じたときは、スケーターステップで脚とお尻をリズミカルに動かし、こまめに体を動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももやお尻など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。体脂肪の減少には食事や継続的な運動など、生活習慣全体への取り組みが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・息苦しさ・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください