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仕事などで夕食が遅くなる日、空腹のまま帰宅して、一度にたくさん食べていませんか。そんな日は、夕食の一部を夕方に食べ、残りを帰宅後に食べる方法があります。ポイントは、食べる総量を増やすのではなく、夕食の一部を夕方に回すことです。

帰宅が遅くなる日は、夕方に夕食の一部を食べる

帰宅後の食事が遅くなると分かっている日は、夕方に休憩が取れるタイミングで、夕食の一部を食べておきましょう。例えば、小さめのおにぎりとゆで卵。これは組み合わせの一例です。夕方に何を食べたか覚えておけば、帰宅後の食事も組み立てやすくなります。

ここでお菓子をつまみ、帰宅後はいつもどおり夕食を食べると、単に食べる量が増えてしまいます。あらかじめ「今日はおにぎりを夕方に食べる」と決め、その分を夜の食卓に重ねないことが大切です。

帰宅後は、夕方に食べた分を踏まえて用意する

夕方に主食を食べたなら、帰宅後は魚や豆腐などの主菜と、野菜を使った汁物などを組み合わせる方法があります。ただし、必要な食事量は人によって異なります。夕方に食べる時間が取れなかった日まで、夜の主食を一律に抜く必要はありません。その日に食べたものと空腹の具合を確かめ、食事全体のバランスを考えましょう。

夕食を分けるだけで体重が減るわけではありません。それでも、遅い時間に一度に食べる習慣を見直すきっかけにはなります。毎日きっちり２回に分けようとせず、帰宅が遅くなる日に試してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。※本記事は、食事の時刻と分割食に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量や食べ方には個人差があります。糖尿病などで食事時刻や服薬の指示を受けている方は、自己判断で変更せず主治医に相談してください