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「昨日しっかり運動したから、今日は休んだ方がいい？」「でも、１日休むと習慣が途切れそう……」

ダイエット中、そんな風に迷うことはありませんか？運動を続けることは大切ですが、毎日同じ強度で頑張ればいいわけではありません。疲れや筋肉痛が残っている日に無理をすると、その後まで疲労を引きずったり、運動そのものがおっくうになったりすることも。ダイエット中こそ、「動く日」だけでなく「休養日」も含めて運動習慣を考えましょう。

「１日休んだら習慣が途切れる」と焦らない

運動を始めると、「毎日続けなければ意味がない」と考えてしまうことがあります。その結果、疲れているのに「今日は休めない」と無理をしてしまう人もいるでしょう。

でも、１日休んだからといって、それまで積み重ねてきた運動が無駄になるわけではありません。大切なのは、１日単位で途切れたかどうかではなく、無理なく続けられる状態をつくること。休養日も、次に気持ちよく動くための時間と考えてみましょう。

筋肉痛がある日は「追い込む」より体の状態を確認

「筋肉痛があるほど効いている」と考えて、痛みが残っているのにさらに運動を重ねていませんか？軽い筋肉痛なら、日常生活の範囲で無理なく体を動かしながら様子を見る方法もあります。一方で、痛みが強い、体が重い、いつもより疲労感が強いといった日は、同じ部位をさらに追い込む必要はありません。

「昨日より頑張る」ではなく、「今日はどのくらいなら無理なく動けそうか」を基準にすることがポイント。その日の状態に合わせて運動量を変えることも、長く続けるための工夫のひとつです。

「完全に休む日」と「軽く動く日」を使い分ける

休養日だからといって、一日中まったく動かない必要があるわけではありません。疲れがそれほど強くなければ、短時間の散歩や軽いストレッチ、家事など、負担の少ない動きを取り入れるのも選択肢です。

反対に、強い疲労や痛みがあるときは、無理に運動せず休むことも大切。「運動するか、何もしないか」の二択ではなく、その日の体調に合わせて強度を変える。そう考えると、休養日への罪悪感も持ちにくくなります。

運動した翌日に休むことは、ダイエットの失敗ではありません。大切なのは、毎日同じメニューをこなすことではなく、疲れや筋肉痛など、その日の体の状態に合わせて運動量を調整することです。頑張る日だけでなく“休養日”まで含めて、自分に合った運動習慣をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、身体活動と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています