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「筋トレした日は、なるべく食べない方が痩せる？」「運動後はプロテインだけで十分？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？ダイエット中は食事量を減らすことに意識が向きがちですが、筋トレを続けながら健康的に体を引き締めたいなら、運動後の栄養補給も大切。ただし、筋トレのたびに特別な食品を摂る必要はありません。まずは普段の食事をどう組み合わせるか、見直してみましょう。

筋トレ後は“タンパク質”を意識する

筋トレで刺激を受けた筋肉の修復や成長には、タンパク質が欠かせません。運動後に食事をするなら、肉や魚、卵、大豆製品など、タンパク質を含む食品を取り入れてみましょう。

例えば、夕食前に筋トレをしたなら、ご飯と一緒に焼き魚や豆腐料理を食べるなど、普段の献立でも必要な栄養を補うことができます。大切なのは、運動直後だけでなく、１日を通して必要な栄養を摂ることです。

ダイエット中も“主食を極端に減らさない”

筋トレ後に「せっかく運動したから」と、ご飯やパンなどの主食を抜いていませんか？炭水化物は、体を動かすための大切なエネルギー源。ダイエット中も、活動量や食事全体のバランスに合わせて取り入れましょう。

例えば、ご飯と卵料理、パンとヨーグルトなど、主食とタンパク質を含む食品を組み合わせる方法もあります。極端に減らすのではなく、自分に合った無理のない量を意識することが大切です。

食事の“タイミング”にこだわりすぎない

「筋トレ後30分以内に食べないと意味がない」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、筋トレ前後の食事で十分な栄養を摂れているなら、運動直後の30分以内に必ず補食しなければならないわけではありません。一方、食事まで長く時間が空く場合は、空腹感や運動量に応じて軽食を取り入れるのもひとつです。

例えば、おにぎりとゆで卵など、主食とタンパク質を組み合わせる方法も。時間だけにこだわらず、１日全体で必要な栄養を確保することを意識しましょう。

ダイエット中こそ、運動した日の食事を極端に減らさず、タンパク質や主食をバランスよく取り入れることが大切です。「運動したから食べない」ではなく、「運動した体に必要な栄養を届ける」という考え方で、無理のない体づくりを続けてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な栄養学、運動生理学および筋力トレーニングに関する知見をもとに編集部が構成しています　※必要な栄養量や食事のタイミングは、運動の強度・時間、体格、健康状態などによって異なります