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鏡を見たときや、長く座ったあとに「上半身の前側が縮こまった感じがする」と思うことはありませんか？座る時間が長かったり、前かがみの姿勢が続いたりすると、胸からお腹、脚の付け根にかけて大きく伸ばす機会が少なくなりがち。そんなときは、腰を強く反らすのではなく、呼吸しながら体の前側をゆったり伸ばしてみましょう。

そこで取り入れたいのが、初心者向けの簡単エクササイズ「ハーフキャメル」。ひざ立ちの姿勢から片腕を斜め上へ伸ばし、胸から体の前側を心地よく開いていきます。

【STEP１】ひざ立ちになり、姿勢を整える

ヨガマットやラグの上でひざ立ちになり、両膝を腰幅程度に開きます。骨盤が膝の上にくるように上半身を起こし、両手を腰へ軽く添えましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れ、一呼吸して腰を反らさないように姿勢を整えてください。

【STEP２】片腕を斜め上へ伸ばし、胸を開く

左手を腰に添えたまま、息を吸いながら右腕を斜め上へゆっくり伸ばします。胸を少し上へ向けるように開き、右の脇から胸、体の前側にかけて心地よく伸びる位置で止まりましょう。腰を大きく反らしたり、頭を後ろへ倒したりする必要はありません。自然な呼吸を続けながら15秒ほどキープし、ゆっくり元へ戻します。反対側も同じように行ってください。

▶︎心地よく行うコツ

大きく後ろへ反ることよりも、骨盤を膝の上に保ったまま、胸を斜め上へ引き上げるように動くことが大切です。腰に負担を感じる場合は、腕を上げる高さを小さくしましょう。なお、膝や腰、肩に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「胸まわりが詰まっているかも」と感じたら、無理に胸を張ったり腰を反らしたりせず、まずはひざ立ちで30秒。初心者向けのハーフキャメルで、胸からお腹まわりまでゆったり動かして体の前側を心地よく伸ばしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※膝や腰、肩などに痛みがある場合や、運動中に痛み・強い違和感が出る場合は無理をせず中止してください