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体重は以前とほとんど変わらないのに、なんとなく体のラインが変わってきた。階段を上る時や重い荷物を持つ時にも、以前ほど力が出ない気がする。そんな変化を感じていませんか？実は、体重が変わらなくても、筋肉と脂肪の割合など、体の中身は変化していることも。そこで今回は、40代・50代が知っておきたい「体重は同じなのに筋肉が落ちた気がする」と感じる理由について紹介します。

体重が同じでも「体の中身」は変わる

体重は、筋肉や脂肪、骨、水分などを合わせた重さ。そのため、筋肉量が減って脂肪量が増えた場合でも、全体の重さが大きく変わらないことがあります。つまり、体重計の数字が同じだからといって、筋肉量まで以前と同じとは限らないということです。

40代以降は「筋肉量と筋力」の両方に目を向ける

年齢を重ねる中で筋肉量が減少することがあり、日常的に筋肉を使う機会が少ないと、その変化が進みやすくなる場合もあります。ただし、筋肉量と筋力は関係しているものの、必ずしも同じように変化するわけではありません。筋力には神経の働きや運動習慣なども関係するため、「筋力が弱くなったは、「筋肉量が減った」とイコールではないのです。

体重以外の変化も見る

筋肉の衰えが気になる時は、階段が以前よりつらくなっていないか、椅子から立ち上がりにくくなっていないかを振り返ってみましょう。こうした動作の変化は体の機能を知るヒントになりますが、筋肉量そのものを示すものではありません。日常的に歩くことに加え、無理のない筋力トレーニングや、十分なエネルギーやタンパク質をとる食事も筋肉の維持に役立ちます。

一方で、急に筋力が低下した、体重が意図せず減る、強い疲労や歩きにくさを伴う場合は、別の病気が関係している可能性も。気になる変化は医療機関へ相談しましょう。

「最近、体重は変わらないのに筋肉が落ちた気がする」という変化は、体重計の数字だけでは判断できません。数字だけにとらわれず、体の動かしやすさや日々の活動量にも目を向けることが、これからの筋肉と体力を保つヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※筋肉量や筋力の変化には個人差があります。急な筋力低下や意図しない体重減少、歩きにくさなどがある場合は医療機関へご相談ください