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最近、「二の腕のたぷたぷ感が気になる」「腕まわりをもう少しすっきり見せたい」と感じることはありませんか？二の腕をすっきり見せたいときは、腕だけでなく、胸や肩まわりまで一緒に動かすことも大切です。そこで取り入れたいのが、壁を使って行う「ウォールプッシュアップ」。床で行う腕立て伏せより負荷を調整しやすく、初心者でも取り入れやすいエクササイズです。

【STEP１】壁に両手をついて立つ

壁から腕１本分程度離れて立ち、両手を肩幅程度に開いて壁につけます。手は肩の高さくらいを目安にし、足は腰幅程度に開きましょう。頭からかかとまでをできる範囲でまっすぐ保ち、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】肘を曲げて、壁を押して戻る

息を吸いながら両肘をゆっくり曲げ、胸を壁の方向へ近づけます。肩をすくめず、肘は真横へ大きく開きすぎないようにしましょう。無理のない位置まで近づいたら、息を吐きながら手のひらで壁を押し、元の姿勢へ戻ります。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

壁へ近づく深さよりも、体を一直線に保ちながら、腕と胸まわりを使って押し戻すことが大切です。腰が反ったり、お尻だけが後ろへ残ったりする場合は、壁との距離を近づけましょう。肩や首に力が入りやすい場合は、動きを小さくして構いません。なお、肩や肘、手首に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

二の腕のたぷたぷ感が気になるとき、「二の腕をもう少しすっきり見せたい」と感じたときは、まずは壁を使って30秒。ウォールプッシュアップで腕まわりを丁寧に動かし、胸や肩まわりまで含めて引き締まった印象の上半身をめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで二の腕など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください