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鏡を見たときやパンツをはいたとき、太ももやお尻まわりの贅肉が気になることはありませんか？そんな余計な脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、脚やお尻など大きな筋肉を動かして日々の運動量を増やすことも大切。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ。片脚を後ろへ踏み出して戻す動きを繰り返し、太ももやお尻を中心に下半身をしっかり使っていきましょう。

【STEP１】足を腰幅に開いて姿勢を整える

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れましょう。つま先を自然に正面へ向け、左右の足裏へ均等に体重をのせて姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を後ろへ引いて、浅く沈んで戻す

右脚を一歩後ろへ引き、両膝を軽く曲げながら体を真下へ少し下ろします。深く沈む必要はありません。前脚の膝とつま先を同じ方向へ向け、上半身はできるだけまっすぐ保ちましょう。前脚の足裏で床を押すようにして元の位置へ戻したら、反対側も同じように行います。左右交互に、無理のないテンポで30秒続けましょう。

▶︎効かせるコツ

後ろへ大きく踏み出したり、深く沈んだりすることよりも、姿勢を崩さず脚とお尻を使うことが大切。前脚の膝が内側へ入ったり、上半身が大きく前へ倒れたりする場合は、後ろへ引く歩幅や沈む深さを小さくします。ふらつく場合は、壁や椅子の近くで行ってください。なお、膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「太ももやお尻まわりの贅肉が気になる」「最近、下半身が重たく見えるかも」と感じたときは、まずは立ったまま30秒。バックランジで脚とお尻をしっかり動かし、日々の運動量を少しずつ増やしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももやお尻など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。ダイエットは食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・息苦しさ・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください