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ふと脚を見たとき、以前よりふくらはぎのラインがぼんやりして見える感じありませんかふくらはぎは、歩く・立つといった日常の動作を支える大切な部分。ふくらはぎの筋肉を日頃から動かすことは、脚の筋力を保つためにも大切です。そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる「シーテッド・カーフレイズ」。１日30秒から気軽に始められる簡単エクササイズです。

STEP１｜椅子に座って足裏を床につける

安定した椅子に浅めに座り、足を腰幅程度に開きます。膝を約90度に曲げ、足裏全体を床につけましょう。背筋を自然に伸ばし、両手を太ももの上に軽く添えます。

STEP２｜かかとをゆっくり上げ下げする

つま先と足の指の付け根を床につけたまま、両足のかかとをゆっくり持ち上げます。ふくらはぎに力が入るのを感じたら、反動をつけずにかかとを下ろしましょう。この動作を約30秒、呼吸を止めずに繰り返します。

▶効かせるコツ

ポイントは、かかとを勢いよく上げず、ゆっくり動かすこと。膝を曲げた姿勢で行うことで、ふくらはぎの深い部分にある「ヒラメ筋」に働きかけやすくなります。足首が内側や外側に傾かないよう意識し、足の指の付け根で床を押すイメージで動かしましょう。

ヒラメ筋を鍛えることは、歩行や立ち姿勢を支える筋力づくりにつながります。椅子に座ったままできるので、仕事や家事の合間にも取り入れやすいのが魅力。まずは１日30秒、無理なく続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※効果には個人差があり、部分痩せを保証するものではありません　※痛みや強い違和感がある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください