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ほてりや寝汗、眠りにくさ、気分の不調など、更年期前後に気になる体の変化。「生活習慣を見直すだけでも楽になるのかな」「できれば薬に頼りたくない」と考えることはありませんか？実は、更年期の不調には、薬を使わずに対処できる場合もあります。ただし、症状の種類や強さによって適した方法は異なるのです。そこで今回は、40代・50代が知っておきたい、更年期の不調への向き合い方について紹介します。

更年期の対処法は「薬だけ」ではない

更年期前後の不調には、女性ホルモンの変化だけでなく、睡眠やストレス、生活環境なども関係します。生活リズムや睡眠環境を整え、無理のない運動を続けることは、体調管理に役立ちます。ただし、こうした工夫だけで、ほてりや寝汗などが十分に改善するとは限りません。症状に合わせて対処法を考えることが大切です。

「認知行動療法」という選択肢もある

更年期のほてりや寝汗によるつらさ、睡眠の問題に対しては、「認知行動療法（CBT）」が選択肢になる場合もあります。これは、症状への受け止め方や行動のパターンを見直し、日常生活への影響や負担を軽くすることをめざす方法のこと。ただし、すべての更年期症状を解消する治療法ではありません。また、症状によっては薬による治療が適している場合もあります。

「どんな不調がつらいか」を整理する

不調が気になる時は、ほてり・睡眠・気分の変化など、何が最もつらいのかを整理してみましょう。日常生活に支障がある場合は、薬を使いたくないという希望も含めて、婦人科などで相談できます。また、強い疲労感や動悸、気分の落ち込みなどが続く場合は、更年期以外の病気が関係している可能性にも注意が必要です。

「更年期の不調は、薬を使わずに改善できる？」という疑問への答えは、症状やその程度によって異なります。薬を使わない対処法もありますが、すべての不調を生活習慣だけで改善できるとは限りません。「薬を使わずに過ごしたい」という希望も大切にしながら、自分の症状に合った方法を選んでいきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※更年期症状や治療の適応には個人差があります。持病や服薬中の薬がある場合、症状が続く場合は、医療機関へご相談ください