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横向きで寝た翌朝、下になっていた肩が重い。動かすと少し痛い。「寝ていただけなのに、どうして？」と感じることはありませんか？実は、横向きで寝ている間も、肩には体重による圧がかかっているのです。今回は、40代・50代が知っておきたい「横向きで寝ると肩が痛くなりやすい」と感じる理由について紹介します。

横向き寝では「肩に圧が集中」する

横向きになると、体重の一部を肩や腕、骨盤まわりで支えることになります。特に下側の肩は寝具との間で圧を受け続けるため、同じ姿勢が長く続くと、重さや痛みを感じることも。つまり、寝ている間も、肩が完全に休んでいるわけではないのです。

40代以降は「寝姿勢との相性」にも目を向ける

40代以降は、肩まわりの動かしやすさや寝姿勢のクセなどが重なり、横向き寝の負担を意識する人も少なくありません。体に合っていないマットレスや枕、いつも同じ側を下にして眠る習慣などが、肩への負担につながる場合もあります。「最近、横向きだと痛い」と感じた時は、肩だけでなく寝姿勢や寝具にも目を向けてみましょう。

「起床時だけなのか」を見る

肩の痛みが気になる時は、起きてしばらくすると軽くなるのか、日中も続くのか、腕を上げても痛むのかを確認してみましょう。同じ側を長時間下にし続けない、寝具が体に合っているか見直すことも大切です。一方で、強い痛みが続く、腕が上がりにくい、夜中に痛みで目が覚める、しびれや力の入りにくさを伴う場合は、肩関節や神経など別の原因が関係していることも。気になる症状が続く場合は、整形外科などへ相談しましょう。

「最近、横向きで寝ると肩が痛くなりやすい」という変化は、寝相だけの問題とは限りません。起床時だけのことなのか、日中も痛むのか、寝具や姿勢で変わるのかまで見ることが、今の肩の状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状には個人差があります。強い痛みや腕の上げにくさ、しびれ、力の入りにくさなどが続く場合は整形外科などの医療機関へご相談ください