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鏡で脚を見たとき、「太ももの内側のラインがぼんやりして見える」「脚全体が太く見える気がする」と感じることはありませんか？脚の印象をすっきり見せたいときは、前ももやお尻だけでなく、内ももを意識して使うことも大切。そこで今回は、横向きのまま小さく脚を動かす初心者向けピラティスを取り入れてみましょう。

行うのは、下側の脚を持ち上げる「インナーサイリフト」。骨盤を安定させながら、内ももを丁寧に使っていきます。

【STEP１】横向きになり、脚の位置を整える

ヨガマットやラグの上で横向きになります。下側の脚はまっすぐ伸ばし、上側の膝を曲げて、足裏を下側の脚の前へ置きましょう。下側の腕で頭を支え、上側の手は胸の前の床へ軽く添えます。左右の腰骨が前後にずれないように重ね、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えましょう。

【STEP２】下側の脚をゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、下側の脚を床から数cmだけゆっくり持ち上げます。つま先と膝は正面へ向けたまま、骨盤が前後へ傾かない範囲で動かしましょう。内ももに力が入る感覚を意識したら、ゆっくり元の位置へ戻します。15秒ほど繰り返したら反対向きになり、逆側も同じように15秒行いましょう。

▶︎効かせるコツ

脚を高く持ち上げることよりも、骨盤を動かさず、内ももの力で下側の脚を持ち上げることが大切です。上半身が前後へ倒れたり、つま先が上を向いたりする場合は、動かす幅を小さくしましょう。反動を使わず、自然な呼吸を続けながら行います。なお、股関節や膝、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「内もものラインが気になるかも」と感じたら、まずは横向きで30秒。インナーサイリフトで、内ももを意識して丁寧に動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももなど特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください