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歯みがきをしていて歯ブラシに血がつくと、「強く磨きすぎた」と考えて出血する場所を避けていませんか。歯ぐきに炎症があると軽い刺激でも出血することがあり、繰り返す場合はセルフケアだけで済ませず、歯科で原因を確認することが大切です。そのうえで、毎日のケアでは「強くこすらない」「歯と歯の間を残さない」の２点を見直しましょう。

毛先を広げず、歯と歯ぐきの境目を小刻みに磨く

力を入れて大きく動かしても、細かな部分まできれいに磨けるとは限りません。歯ブラシは鉛筆を持つように軽く握り、毛先を歯と歯ぐきの境目へ当てます。歯周病が気になる場合は、毛先を境目へ約45度に傾け、１〜２mm程度の幅で小刻みに動かしましょう。

ゴシゴシと音がする、歯ブラシの毛先が大きく広がる、磨いた後に歯ぐきが痛む場合は、力が強すぎる可能性があります。出血する部分も強くこすらず、毛先を軽く当てて丁寧に清掃しましょう。出血や痛みが続く場合は早めに歯科へ相談してください。歯ブラシの硬さや当て方に迷うときは、歯科医師や歯科衛生士に実際の磨き方を確認してもらうと安心です。

歯ブラシの前に、歯と歯の間を１か所ずつ清掃する

歯ブラシだけでは、歯と歯の間に毛先が届きにくいことがあります。隙間が狭い部分にはデンタルフロス、歯間が比較的広い部分には歯間ブラシなどを使い分けます。

無理に押し込むと歯ぐきを傷つけることがあるため、入りにくい場所へ力任せに通すのは避けましょう。毎回行うのが難しい場合は、まず夜の歯みがき前の流れに組み込むと続けやすくなります。歯間ブラシのサイズや動かし方に迷う場合も、自己流で選び続けず、歯科で確認してください。

一度だけ少量の血がつき、その後は出血しない場合は、力加減を見直し、次の歯科健診でも伝えておきましょう。一方、歯みがきのたびに出血する、歯ぐきの腫れや赤み、口臭、膿、歯のぐらつきがある場合は、早めに歯科へ。出血だけで歯周病とは断定できませんが、繰り返す出血を磨き方だけの問題と決めつけないことが大切です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、歯ぐきからの出血と日常的な口腔ケアに関する歯科専門団体および公的機関の一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※出血の原因や適した清掃方法には個人差があります。持病がある方、服薬中の方、出血や腫れが続く方は、歯科医師や主治医へ相談してください