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以前なら一晩休めば元気になっていたのに、最近は忙しかった日や長く歩いた翌日まで体が重い。「体力が落ちたのかな」と感じることはありませんか？実は、体力の変化は、活動後にどのくらいで回復できるかにも表れることも。今回は、40代・50代が知っておきたい「翌日まで疲れが残る」と感じる理由について紹介します。

疲労からの回復にも「体の働き」が必要

体を動かすと、筋肉はエネルギーを使い、心拍や呼吸なども活動に合わせて変化します。活動後も体の中では使ったエネルギーを補い、筋肉の疲労から回復するための働きが続いているのです。また、疲れの感じ方には睡眠や精神的な負担なども関係することも。つまり、動けることと、活動後に十分回復できることは同じではありません。

40代以降は「疲れの残り方」が変わることも

40代以降は、以前より運動量が減っていたり、日々の疲労が十分に回復しないまま次の活動を重ねたりすることで、疲れの残り方に違いを感じることがあります。そのため、「その日は動けるけれど、翌日まで疲れる」という変化にも目を向けたいところ。体力は、その場で動けるかどうかだけでは判断できません。

「どんな疲れが、どのくらい続くか」を見る

疲れが残りやすい時は、どのような活動のあとに起こるのか、翌日には軽くなるのか、数日続くのかを振り返ってみましょう。無理を重ねず、活動量を急に増やさないことや、食事・睡眠を整えることも大切です。

一方で、十分休んでも強い疲労が続く、以前より急に疲れやすくなった、息切れや動悸、発熱、意図しない体重減少などを伴う場合は、貧血など別の病気が関係する可能性も。気になる症状は医療機関へ相談しましょう。

「最近、少し無理をすると翌日まで疲れが残る」という変化は、単に年齢を重ねたからとは限りません。だからこそ、以前と同じ活動をしたあとの疲れ方を振り返ることが大事。それが、今の体力や生活習慣を見直すヒントになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※疲労の感じ方や回復には個人差があります。強い疲労が続く、息切れや動悸などを伴う場合は医療機関へご相談ください　※突然の強い息切れや胸痛、失神などがある場合は救急受診が必要です