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最近「お尻と太もものラインがぼんやりして見える」「下半身にメリハリ感がない」と感じていませんか？もし心当たりがあるなら、股関節から体を動かしながら、もも裏やお尻を使う感覚を意識してみましょう。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「ヒップヒンジ」。お尻を後ろへ引きながら上半身を少し前へ倒し、もも裏からヒップまで丁寧に使っていきます。

【STEP１】足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、つま先を自然に正面へ向けます。膝は伸ばしきらず、軽くゆるめておきましょう。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す

STEP１の姿勢から、お尻を後ろへ引きながら上半身をゆっくり前へ倒します。背中を丸めず、股関節から折りたたむように動きましょう。もも裏に心地よい張りを感じる位置まで倒したら、足裏で床を押し、お尻を使う意識でゆっくり元の姿勢へ戻ります。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

深く前へ倒れることよりも、膝を曲げすぎず、お尻を後ろへ引くことが大切です。腰が丸まったり、逆に反りすぎたりする場合は、倒す角度を小さくしましょう。立ち上がるときに勢いを使わず、もも裏とお尻で体を戻す感覚を意識します。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「お尻と太もものラインがぼんやりして見える」と感じたら、ヒップだけを意識するのではなく、まずは立ったまま30秒。ヒップヒンジで、もも裏まで含めて体の後ろ側を丁寧に使ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください