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パンツをはいたとき、「お尻が以前より大きく見える」「ヒップラインが横に広がって見える」と感じることはありませんか？ヒップラインをすっきり見せたいなら、お尻を支える筋肉をバランスよく使うことも意識したいところ。特にお尻の横側の筋肉は、片脚で立つときなどに骨盤を支える役割があります。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「サイドレッグレイズ」。骨盤を安定させながら片脚ずつ横へ持ち上げ、お尻の横側を丁寧に使っていきましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁や安定した椅子の背に軽く手を添え、足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、つま先を正面へ向けましょう。お腹へ軽く力を入れ、肩の力を抜いて姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を横へゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢から、体重を左脚へ移し、右膝を伸ばしたまま右脚を真横へゆっくり動かします。骨盤を左右へ傾けず、右脚を床から数cmだけ持ち上げましょう。お尻の横側に力が入る感覚を意識したら、ゆっくり元の位置へ戻します。15秒ほど繰り返したら、反対側も同じように15秒行ってください。

▶︎効かせるコツ

脚を大きく開くことよりも、つま先と膝を正面へ向け、股関節から脚を動かすことが大切です。上半身が反対側へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、脚を上げる高さを小さくしましょう。ふらつかないよう壁や椅子に手を添えたまま、反動を使わずゆっくり行います。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「ヒップラインをもう少しすっきり見せたい」と感じたら、まずは立ったまま30秒。サイドレッグレイズでお尻の横側を丁寧に動かし、引き締めをめざす習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみでお尻など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください