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服を着たときに、「以前よりシルエットが重たく見える」「なんとなく体全体に脂肪がついてきた気がする」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えることに加えて、日常の中でこまめに体を動かし、消費エネルギーを増やす習慣も大切。そこで取り入れたいのが、左右へのステップと腕の動きを組み合わせた簡単エクササイズ。ジャンプせず、脚と腕を大きく動かしながら30秒続けてみましょう。

【STEP１】　足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばして立ちます。両腕は体の横へ下ろし、肩の力を抜きましょう。お腹へ軽く力を入れ、左右の足裏へ均等に体重をのせて姿勢を整えます。

【STEP２】左右へステップしながら両腕を上げる

右足を横へ一歩踏み出しながら、両腕を斜め上へゆっくり伸ばします。右足を中央へ戻すと同時に両腕も下ろし、続けて左側へ同じようにステップしましょう。大きく踏み出す必要はありません。左右交互に、無理のないテンポで30秒間できるだけ止まらず続けます。

▶︎効かせるコツ

速く動くことよりも、脚だけでなく腕までしっかり動かし、全身をリズミカルに使うことがポイントです。膝が内側へ入ったり、上半身が大きく左右へ傾いたりする場合は、ステップ幅を小さくしましょう。腕を上げるのがつらい場合は、肩の高さ程度まででも構いません。なお、膝や股関節、肩に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

体脂肪のせいで「服を着たときのシルエットが気になる」と感じたら、まずは立ったまま30秒。左右へのステップと腕の動きを組み合わせ、こまめに体を動かす習慣を取り入れてみてください。無理のない範囲で全身を動かす時間を日常の中に増やしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで体脂肪が減少することを保証するものではありません。ダイエットは食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください