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食事に気をつけているつもりなのに、「最近、お腹まわりの脂肪が気になる」「以前より落ちにくくなった気がする」と感じることはありませんか？体脂肪が気になるときは、食事を整えることに加えて、日常の中で体を動かし、消費エネルギーを増やす習慣を続けることも大切です。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「ニーアップ＋アームプルダウン」。腕と脚を同時に大きく動かし、全身をリズミカルに使っていきましょう。

【STEP１】両腕を上げて姿勢を整える

足を腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばして立ちます。両腕を斜め上へ伸ばし、お腹に軽く力を入れましょう。肩はすくめず、腰を反りすぎないようにするのがポイント。腕は無理に真上まで伸ばす必要はありません。肩まわりに負担を感じない範囲で構えてください。

【STEP２】膝を上げながら両肘を引き下ろす

右膝を無理のない高さまで持ち上げながら、両肘を曲げて脇の方向へ引き下ろします。上体を大きく丸めたり、勢いで膝を引き上げたりせず、上半身が大きくぶれないように腕と脚を同時に動かしましょう。一度STEP１の姿勢へ戻したら、次は左膝を持ち上げます。左右交互に、無理のないテンポで30秒間続けてみてください。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、腕と脚をリズミカルに動かすことを意識しましょう。腕を下ろすときも勢いをつけず、肩をすくめないようにするのがポイント。膝は腰の高さまで上がらなくても構いません。ふらつく場合は膝を上げる高さを低くし、動作のスピードも落としてみてください。また、腰を大きく反らせたり、反動を使って動いたりしないことも大切です。なお、腰や股関節、膝、肩などに痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「体を動かす時間が少ないかも」「お腹まわりの脂肪が気になるかも」と感じた時、腹筋運動だけに頼る必要はありません。まずは立ったまま30秒。ニーアップ＋アームプルダウンで腕や脚まで使って全身を動かす時間を増やすことで日々の運動量を少しずつ増やしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで、お腹まわりなど特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。ダイエットは食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください