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信号待ちや歯みがき中など、ふと気づくといつも同じ脚に体重をかけて立っていることはありませんか？片側へ体重を預けるクセがあるということは、左右どちらかへ体重をかける立ち方が習慣になっているということ。体の不調の原因となる可能性もあります。

そこで取り入れたいのが、立ったままでできる簡単エクササイズ「サイドステップ＋タッチ」。横へ１歩踏み出し、反対の足を軽く寄せるシンプルな動きで、左右への重心移動を意識しやすくなるのがポイントです。

【STEP１】足を開いて、姿勢を整える

足を腰幅程度に開き、つま先を自然に正面へ向けて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。両足の裏で床を感じながら、左右どちらかへ偏りすぎていないかを軽く確認してください。腕は体の横へ自然に下ろし、呼吸を止めずに立てる姿勢を作ります。

【STEP２】左へ１歩踏み出し、右足を軽く寄せてタッチする

STEP１の姿勢から、左へ１歩踏み出します。次に、右足を左足の方へ軽く寄せ、つま先をそっとタッチします。このとき、勢いよく動くのではなく、左足へ体重が移る感覚を意識しながら行いましょう。上半身が大きく横へ倒れたり、膝が内側へ入ったりしないように注意。左側でタッチしたら、次は右へ１歩踏み出し、左足を軽く寄せて同じように行います。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎安定して行うコツ

大きく素早く動くよりも、１歩ずつていねいに行うことがポイント。足を出す幅は無理のない範囲で十分です。左右へ移動したときに、どちらの足へ体重が乗っているかを意識すると、動きを確認しやすくなります。また、足を寄せるときは完全に体重を預けきらず、軽くタッチする程度にしましょう。なお、ふらつく場合は壁や椅子の近くで行い、足首や膝、股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。

「いつも同じ脚に体重をかけているかも」と感じたら、立ったまま30秒。左右へ１歩ずつ動くシンプルなステップで、重心を移す感覚を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで体の左右差が改善することを保証するものではありません 　※体調に不安がある場合や運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください