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鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「背中がなんとなく厚く見える」「肩甲骨まわりがぼんやりして見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの筋肉の使い方も関係します。腕を体の前で使う時間が長いと、背中側を意識して動かす機会が少なくなりがちです。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「スタンディング・ローイング」。両腕を前へ伸ばした位置から肘を後ろへ引き、肩甲骨まわりを丁寧に動かしていきましょう。

【STEP１】両腕を前へ伸ばして立つ

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。両腕を肩の高さ程度まで前へ伸ばし、手のひらは向かい合わせにしましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えてください。

【STEP２】肘を後ろへ引いて戻す

息を吐きながら、両肘を後ろへゆっくり引きます。肩をすくめたり、胸を大きく反らしたりせず、肘を体の横へ引くイメージで動かしましょう。肩甲骨が背中の中央へ自然に近づく感覚を意識したら、息を吸いながら両腕を前へ戻します。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

肘を強く後ろへ引くことよりも、肩を下げたまま、背中側の筋肉を意識して腕を動かすことが大切です。腰が反ったり、あごが上がったりする場合は、肘を引く幅を小さくしましょう。反動を使わず、呼吸に合わせてゆっくり行います。なお、肩や首、背中に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「後ろ姿がもっさり見える」「背中が分厚く見える」と感じるときは、無理に肩を引いて姿勢を作るのではなく、まずは立ったまま30秒。肘をゆっくり後ろへ引きながら背中を動かし、肩甲骨まわりを動かす習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで背中など特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください