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電車の走行音で音楽が聞き取りにくくなり、つい音量を上げる。そんな日は、まず音量を上げずに聴けるかを確かめ、次に一日を通して聴く時間を振り返ってみましょう。耳への影響を考えるうえで大切なのは、イヤホンを使ったかどうかだけではなく、音の大きさと聴く時間。通勤中の音楽に加えて、仕事中の通話や帰り道の動画まで、使い方をまとめて見直します。

車内で音が聞き取りにくいときは、音量を上げる前に装着を確認

騒がしい車内で音が埋もれたら、まずイヤホンがきちんと装着できているか確認します。周囲の音を抑える機能が使える場合は、それを試すのも一つの方法です。再生音量は端末の最大値の６割以下が目安とされていますが、機器や音源によって実際の音の大きさは変わります。数字だけで安全と判断せず、「聞こえない分を音量で補う」使い方になっていないか確かめましょう。また、車内で設定を変えたときは、電車を降りた後も大きな音量のままになっていないかも確認してください。

通勤・仕事・帰り道で、聴く時間を一日単位で振り返る

行きの電車で音楽を聴き、職場ではオンライン会議、帰りは動画を見る。場面ごとは短くても、続けて使っていることがあります。端末に音量や使用状況を確認できる機能があれば、まず普段の使い方を見てみましょう。そのうえで、駅から職場までの移動中など、音を聴く必要のない場面では再生を止めてください。音が小さくても長く聴けば必ず耳を傷める、という意味ではありません。大きな音を長く聴く機会を減らすための見直しです。

音量を上げがちな場面に気づいたら、装着・設定・一日の聴く時間の順に確認を。ただし、耳鳴りや聞き取りにくさが続く場合は、イヤホンだけが原因と決めつけず耳鼻咽喉科に相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は安全な音の聴き方に関する一般的な情報や知見をもとに編集部が構成しています　※音量表示だけでは実際の音の大きさは分からず、耳の症状にも個人差があります。症状が続く場合は医療機関に相談してください