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午前は会議、午後は電話。夕方になると声がかすれ、話すのが少しつらい。そんな日は、次の会話までに“声を使わない時間を挟む”ことから始めましょう。長く話したり、周囲の音に負けないよう声を張ったりすると、一時的に声がかすれることがあります。ただし、原因は声の使いすぎだけとは限りません。いつ、どのくらい続くかも確かめておきたいところです。

会議中は話す時間を区切り、終わったら声を休める

長い会議では、自分の説明を一気に続けず、相手の話を聞く時間も挟みます。話し終えた後、すぐに電話や別の打ち合わせへ移る日ほど、声を休める時間がなくなりがちです。次の予定までに資料を読む、メールを返すなど、話さずにできる作業を一つ挟んでみましょう。声がかすれているのに、何度も言い直そうと無理をしないことも大切です。

水を手元に置き、かすれた声を無理に出さない

話す機会が多い日は、飲み物を手元に置き、合間に水を飲めるようにしておきます。ただし、水を飲めばすぐ声が戻るわけではありません。声が疲れているときは、騒がしい場所で声を張って話し続ける場面を減らしましょう。「負担をかけないように」とささやき声で話すのも、かえって声に負担がかかることがあります。必要な会話は無理のない声で短く伝え、休める場面では声を休ませます。

声をよく使った日に限って起こり、休むと落ち着くなら、まずは会話の間に休憩を入れる工夫を。ただし、かすれを繰り返す、または３週間以上続く場合は耳鼻咽喉科に相談してください。特に息苦しさや飲み込みにくさを伴う場合は、早めに受診しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は声のかすれに関する一般的な健康情報や知見をもとに編集部が構成しています　※声の変化にはさまざまな原因があり、休息や水分補給だけで改善するとは限りません。症状が続く場合や服薬・持病が気になる場合は、医療機関に相談してください