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歩き始めは普通なのに、しばらく歩いていると背中が丸まり、歩幅も小さくなる。「以前と比べて、長く歩いたあとの姿勢が崩れやすくなった気がする」と感じることはありませんか？これ「姿勢が悪くなったから」と思いがちですが、実は姿勢を保つのが難しくなってきたサインかもしれません。今回は、40代・50代が知っておきたい「長く歩くと姿勢が崩れやすくなる」と感じる理由について紹介します。

姿勢を保つにも「持久力」が必要

歩く時は、脚だけでなく、背中やお腹、骨盤まわりの筋肉も働きながら姿勢を支えています。歩き始めは問題なくても、時間がたって疲労が重なると、姿勢を支える筋肉の働き方が変わり、頭が前に出たり、歩幅が小さくなったりすることも。つまり、姿勢を保つには“筋肉の持久力”も関係しているのです。

40代以降は「最後まで保てるか」にも目を向ける

40代以降は、運動量の変化や筋力・持久力の低下などが重なり、長く歩いた時の疲れ方に違いを感じる人も。また、関節の状態や痛みなどによって、歩き方が変わる場合もあります。「歩けないわけではないけれど、後半になると姿勢が崩れる」と感じた時は、同じ動きをどのくらい安定して続けられるかに目を向けてみましょう。

「歩き始め」と「歩いたあと」を比べる

姿勢の変化が気になる時は、歩き始めとしばらく歩いたあとで、背中の丸まり方や歩幅、疲れ方に違いがないかを確認してみましょう。普段から無理のない範囲で歩く機会を作り、脚や体幹の筋肉を使うことも大切です。

一方で、歩きにくさが続く、脚に力が入りにくい、しびれや強い痛みを伴う場合は、別の病気が関係している可能性も。中でも、突然まっすぐ歩けなくなった場合や、急な脱力などを伴う場合は、速やかな救急受診が必要です。

「最近、長く歩いたあと姿勢が崩れやすくなった」という変化は、単に姿勢が悪くなったからとは限りません。「歩けるから大丈夫」と考えるだけでなく、歩き始めから終わりまでの姿勢の変化にも目を向けることが、今の体の状態を知るヒントになります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状には個人差があります。歩きにくさや筋力低下、しびれ、強い痛みなどが続く場合は医療機関へご相談ください