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仕事中はパソコンに向かいっぱなし。気づけば午前中から夕方まで、ほとんど席を立っていない。そんな毎日を送っていたというNさん（41歳・会社員）。運動した方がいいとわかっていても、仕事が終わる頃には疲れてしまうというNさんでしたが、食生活の見直しとともに始めたのが、そんな仕事中の「座りっぱなし」を減らすことでした。今回は、４ヶ月で−３kgの減量に成功したNさんが、忙しい仕事の合間にも続けられた習慣を紹介します。

１時間に一度は席を立つようにした

以前は仕事に集中すると、２〜３時間続けて座っていることも珍しくなかったというNさん。最初に見直したのは、長時間同じ姿勢で過ごすことでした。スマートフォンの通知を目安に、１時間に一度は席を立つことを意識。飲み物を取りに行ったり、少し離れた場所にある書類を片付けたりと、ほんの数分でも体を動かすようにしました。そんな小さな工夫によって、以前のように何時間も座り続ける日が少なくなったといいます。

座らなくてもよい仕事は立って行うようにした

次に変えたのが、仕事中のちょっとした行動。以前は短い電話でも、デスクに座ったまま対応していたNさん。そこで、周囲に支障のない範囲で、座る必要のない仕事は立って行うようにしました。

短い電話には立って対応するなど、これまで何気なく座って行っていた仕事を少しずつ見直し。仕事の進め方を大きく変えることなく、自然と立って過ごす時間が増えていったといいます。大切にしたのは、座る時間と立つ時間にメリハリをつけることでした。

昼休みは５〜10分だけ歩くようにした

もう一つ取り入れたのが、昼休みの短い散歩。以前は昼食を済ませると、そのままデスクに戻ってスマートフォンを見ることが多かったというNさん。そこで、時間に余裕がある日は、食後に５〜10分ほど歩くようにしました。

昼食後にオフィス近くの通りを一周する程度でも、以前より歩く時間をつくれるようになったそう。天候が悪い日は建物内を少し歩くなど、その日の状況に合わせて続けたと言います。「しっかり運動しなければ」と気負わず、短い時間でも体を動かすことを習慣にしたのがポイントでした。

Nさんが始めた３つの習慣に共通しているのは、普段の仕事の中で、こまめに体を動かす機会を増やしたと言うこと。もちろん、４ヶ月で−３kgという体重の変化は、食生活の改善なども含めた結果であり、座りっぱなしを減らすことだけで痩せたわけではありません。それでも、長時間座り続けることを避け、こまめに体を動かすことは健康維持にも大切なので、ぜひ参考にしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および身体活動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに構成しています　※体重の変化には個人差があり、紹介した習慣だけによる減量効果を示すものではありません