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「運動する時間を増やしたい」と思っても、仕事や家事があると、毎日まとまった時間を確保するのは難しいもの。Mさん（40歳・会社員）もそんな悩みを抱えていたひとりでした。そんなMさんが4ヶ月で−3kgに成功。意識したのは、いつもの家事の中で「もう少しだけ動く」こと。今回は、Mさんが無理なく続けた３つの習慣を紹介します。

家事を“10分だけ”続けて行うようにした

以前は、洗濯を始めたあとにソファへ座り、時間を置いてから片付けや掃除を再開するなど、家事の途中で何度も動きが止まっていたというMさん。そこで「10分だけ続けて家事をする」と決めました。

洗濯物を干したら、そのままテーブルを整える。さらに、目についた場所を軽く掃除する。すべてを終わらせようとせず、10分間だけ動きを途切れさせないことを意識したそうです。こうした短い時間を活用することで、家の中で体を動かす機会が自然と増えていったと言います。

座る前に“ひとつだけ”片付けるようにした

次に始めたのが、「座る前にひとつだけ片付ける」という習慣。テーブルの上を整える、脱いだ服を戻す、床に置いた物をしまうなど、そのとき目についたことをひとつだけ済ませてから座るようにしました。

ポイントは、一気に片付けようとしないこと。「これだけ」と決めることで負担になりにくく、立ったついでにもうひと動きする習慣がついていったといいます。こうした“ついでのひと動き”が、座って過ごす前に少し動く習慣につながっていったそうです。

買い物から帰ったら、収納まで済ませてから休んだ

もうひとつ見直したのが、買い物から帰宅したあとの行動でした。以前は荷物を置くと、そのままソファでひと休み。しばらくしてから食材や日用品を片付けることも多かったそうです。

そこで、帰宅後は冷蔵庫へ食材を入れ、日用品を棚へ戻すところまで済ませてから座ることに。帰宅後すぐに収納まで済ませることで、座る前にもうひと動きする流れが自然と定着していったそうです。

Mさんが家事の中で始めた３つの習慣に共通していたのは、普段の生活動作に少しだけ動きを足したということ。運動する時間をなかなか確保できないと感じているなら、Mさんのように毎日の家事の中にある「もうひと動きできる場面」に目を向けてみるのもひとつの方法です。いつもの生活の中の動きを少し変えることが、無理なくダイエットを続けるきっかけになるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります