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ウォーキングや筋トレを頑張った日は、「今日は運動したから、少しくらい食べても大丈夫」と思ってしまう。そんな経験はありませんか？今回は、運動後の食べ方を見直し、５ヶ月で−４kgの減量を経験した42歳の会社員・Mさんの体験談を紹介します。ポイントは、運動したご褒美として食べることと、空腹に合わせて食べることを区別したこと。運動と食生活を無理なく続けるために見直した３つの習慣を聞きました。

ジム帰りの“いつもの寄り道”をやめた

以前は仕事帰りにジムへ行くと、決まってコンビニに立ち寄っていたMさん。運動を頑張った達成感から、特にお腹が空いていなくても「今日はいいかな」とスイーツを買うことが習慣になっていたそうです。

そこで見直したのが、ジム帰りに必ずコンビニへ立ち寄るという行動でした。甘い物が食べたい日は楽しむ一方、特に欲しくない日はそのまま帰宅する。運動後の寄り道を当たり前にしなくなったことで、予定外の間食が自然と減っていったといいます。

消費カロリーを理由に食事を増やすのをやめた

次に見直したのが、運動アプリの数字との付き合い方。以前はウォーキング後、アプリに表示された消費カロリーを見て、「これだけ動いたなら、夕食にもう一品追加しても大丈夫」と考えることがあったそうです。

そこで、アプリの消費カロリーだけを根拠に食事量を増やさないように。アプリに表示される消費カロリーはあくまで推定値で、実際の消費量とは差が生じることもあります。数字だけで判断せず、その日の空腹具合や食事内容に目を向けるようになったことで、何となく食事量を増やすことが減ったそうです。

運動後の空腹を我慢しすぎるのをやめた

もう一つ変えたのが、運動後にお腹が空いたときの対応でした。以前は「せっかく運動したのに食べたら意味がない」と考え、強い空腹を感じても夕食まで我慢することがあったそうです。しかし、帰宅する頃にはお腹が空きすぎて、夕食では勢いよく食べ過ぎてしまうことも。

そこで、夕食まで時間が空いてお腹が空いた日は、おにぎりやヨーグルトなどで適度に空腹を満たすように。補食の量は夕食までの時間や空腹具合に合わせて調整。無理に我慢しなくなったことで、帰宅後も落ち着いて夕食をとりやすくなったといいます。

Mさんが見直したのは、運動後に食べることそのものではありません。「頑張ったから食べる」「食べたら運動が無駄になる」という両極端な考え方でした。運動した日だからといって、必要以上に食べることも、空腹を無理に我慢することもありません。大切なのは、その日の活動量や空腹具合、食事のバランスに目を向けること。運動を頑張った日こそ、何となく続けている食習慣を見直してみませんか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は取材内容をもとに、編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があり、紹介した習慣による減量効果を保証するものではありません