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体重が前日より増えているだけで落ち込み、その日の食事を減らしたり、急に運動量を増やしたりする。そんなダイエットを繰り返していたというSさん（42歳・会社員）。そんなSさんが５ヶ月で−４kgに成功した背景には、体重計との付き合い方を見直したこともありました。服のゆとりや体の軽さなど、数字以外の日常の変化にも目を向けるようになったそうです。今回は、Sさんがダイエット中にやめた３つの習慣を紹介します。

毎朝の体重を“その日の評価”にすること

以前は毎朝体重計に乗り、前日より数百g増えているだけでも「太った」と感じていたというSさん。そこで、１日の数字だけでダイエットの良し悪しを判断することをやめ、数週間単位で変化を見るようにしました。体重が増えた日があっても、それだけで「失敗」と決めつけない。普段の生活を大きく変えず、長い目で見るようになったといいます。

体重が増えた日に食事や運動を急に変えること

以前は体重計の数字が増えると、夕食を減らしたり、その日だけ長く歩いたりして帳尻を合わせようとしていました。そこで、体重が増えた日も、食事や運動は基本的にいつものペースを続けることに。数字に合わせて毎日の行動を大きく変えることが減り、ダイエットそのものも続けやすくなったそうです。

体重だけを“成果”だと思うこと

もう一つやめたのが、体重計の数字だけをダイエットの成果と考えることでした。Sさんが目を向けるようになったのは、以前きつかったパンツのウエストに余裕が出たか、階段を上ったときに体が軽く感じるか、長く歩いても以前より疲れにくくなったか、といった日常の変化です。体重が大きく動かない時期でも、「パンツが少しゆるくなった」「前よりラクに動ける」と感じれば、それも続けてきた変化の一つと考えるようにしました。

Sさんがやめた３つの習慣に共通していたのは、体重計の数字だけで、その日のダイエットを評価しないことでした。そして体重計の数字だけを追わなくなったことで、「減っていないから意味がない」と途中で諦めることも少なくなったといいます。体重は、ダイエットの変化を見る一つの目安。Sさんのように「以前よりラクになったこと」にも目を向けることが、無理なくダイエットを続けるきっかけになるのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や運動、生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります