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仕事では何時間もデスクに座り、移動中も座ったまま。帰宅後はソファでスマートフォンやテレビを見る。でも、「週末に運動しているから大丈夫」と思っていませんか？実は、運動することと、日中に長時間座り続けないことは、別々に考える必要があります。今回は、40代・50代が見直したい「座りっぱなし」の習慣について紹介します。

座っている間は「大きな筋肉」をあまり使わない

立ったり歩いたりしている時は、脚やお尻などの筋肉が体を支えるために働いています。一方、座った状態が長く続くと、こうした大きな筋肉を動かす時間が少なくなります。その状態が毎日のように続けば、活動量が減り、筋力や体力を保つ機会が少なくなるほか、代謝面にも影響する可能性があります。

「運動しているから大丈夫」とは限らない

定期的な運動は、筋力や心肺機能を保つうえで大切です。ただし、朝に運動したからといって、その後何時間も座り続けることの影響がすべてなくなるわけではありません。40代以降は、運動する時間だけでなく、一日の中でこまめに体を動かしているかにも目を向けてみましょう。

「長時間続けない」を意識する

デスクワークでは、同じ姿勢を長く続けず、時々立つ、短い距離でも歩くなど、座る時間を途中で区切ることが大切です。大がかりな運動を増やすことだけが対策ではありません。「座っている時間が長いかも」と気づいたら、まずは座りっぱなしを途中で区切ることから始めてみましょう。

40代以降に避けたいのは、「座ること」ではなく、長時間ほとんど動かない状態が続くこと。運動習慣があっても、日中の座りっぱなしは別に見直す必要があります。運動する時間だけでなく「普段どのくらい動いているか」に目を向けて、これからの筋力や体力、健康を保つためのヒントにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※体力や運動能力には個人差があります。持病や痛みなどがある場合は、無理に運動量を増やさず、必要に応じて医療機関へご相談ください