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背中のラインが気になるけれど、普段の生活では背中の筋肉を意識して動かす機会が少ないもの。そこで取り入れたいのが、うつ伏せで上半身を少し浮かせる「バックリフト」です。背中の筋肉を使いながら、ゆっくり上げ下げするだけの簡単エクササイズ。まずは１日30秒を目安に、無理のない範囲で始めてみましょう。

STEP１｜うつ伏せになり、手を頭の横に置く

床に敷いた滑りにくいマットの上でうつ伏せになり、両脚を自然に伸ばします。肘を曲げ、両手を頭の横の床に置きましょう。肩の力を抜き、顔を床に向けて首を自然な位置に保ちます。

STEP２｜上半身を少し浮かせて戻す

骨盤と脚をマットにつけたまま、頭・胸・肩をゆっくり少し浮かせます。両手も無理のない範囲で床から浮かせましょう。視線は床に向け、首や腰を大きく反らさないことが大切です。そのまま上半身をゆっくり下ろします。手を浮かせるのが難しい場合は、前腕を床につけたまま、頭と肩を小さく浮かせる方法でも構いません。１回の上げ下げを約６秒かけて２回行い、６秒ほど休みます。続けてもう２回行い、合計約30秒を目安にしましょう。

▶効かせるコツ

高く持ち上げることよりも、背中の筋肉を意識して小さく動かすことがポイントです。顔を前に向けて首を反らせたり、腰を大きく反らせたりしないように注意しましょう。勢いをつけず、上げるときも下ろすときもゆっくり動かします。呼吸は止めず、自然に続けてください。

背中を意識して動かす習慣づくりにおすすめのバックリフト。まずは１日30秒から。自分のペースで取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで背中など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。体脂肪の減少には食事や継続的な運動など、生活習慣全体への取り組みが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください