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水やお茶を飲んだとき、以前よりむせることが増えた気がする。そんなときは、普段の飲み方を振り返ってみませんか。体を起こし、ひと口ずつ落ち着いて飲むことから始めてみましょう。

体を起こし、ひと口ずつ自分のペースで飲む

ソファに深くもたれたまま飲んだり、忙しくて何口も続けて飲んだりしていませんか？飲むときは上体を起こし、頭を大きく反らさず、無理のない量を口に含んでみましょう。

ひと口を飲み込んだら、次のひと口へ。コップの水を一度に飲み切ろうとせず、自分のペースで飲むのがポイントです。時間に追われがちな朝や仕事の合間にも、飲む間だけ手を止めると、落ち着いて口にしやすくなります。

会話は飲み込んでから。食事中も口の中を確認

家族や同僚と話していると、飲み物を口にしたまま返事をしたくなることも。そんなときは、飲み込んでから会話に戻るようにしてみましょう。

食事中も、口に残った食べ物を飲み物でまとめて流し込まず、食べ物を飲み込んでから水やお茶を口にするのがおすすめです。テレビやスマホに気を取られやすい場合は、いったん画面から目を離すのも一つの方法です。

まずは、無理なくできることから試してみましょう。なお、飲み方を見直してもむせが続く・繰り返す場合や、飲み込みにくさがある場合は、かかりつけ医や耳鼻咽喉科へ相談してください。飲食後に声がゴロゴロと湿ったようになる、食べ物がつかえる感じがあるときも相談の目安です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※飲み込みの状態には個人差があります。食事の形や飲み物のとろみについて指示がある方は、その指示を優先してください