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「ダイエットのために筋トレを始めたのに、なぜか体重が増えた」「運動しているのに太ってしまった？」

そんな経験はありませんか？実は、筋トレを始めたあと、一時的に体重が増えることがあります。しかし、それがそのまま体脂肪の増加を意味するわけではありません。体重計の数字を見て焦る前に、運動後の体に起こる変化を知っておきましょう。

筋トレ後は“水分の変化”で体重が増えることも

筋トレでは筋肉に負荷がかかり、特に慣れない運動をしたあとは、筋肉の回復過程で一時的に水分がたまりやすくなることがあります。また、筋肉に蓄えられるエネルギー源のグリコーゲンは、水分とともに保持される性質があります。そのため、グリコーゲンの蓄積量が変わることも、体重の増減に影響するというわけ。つまり、筋トレを始めて数日で体重が増えても、すぐに「脂肪が増えた」と判断する必要はありません。

体重が増えた＝“筋肉がついた”とも限らない

体重が増えたとき、「筋肉がついたから大丈夫」と考える人もいるかもしれません。しかし、筋肉量が目に見えて増えるには、ある程度の時間が必要です。筋トレを始めて数日で増えた体重を、筋肉の増加だけで説明することはできません。体重には、食事の内容や量、体内の水分、消化管の内容物など、さまざまな要因が関係しています。短期間の数字だけで脂肪や筋肉の増減を決めつけず、少し長い目で変化を確認することが大切です。

体重は“同じ条件で測り、数週間単位で見る”

ダイエット中は、昨日より体重が増えただけでも気になってしまうもの。そんなときは、起床後にトイレを済ませてから測るなど、なるべく同じ条件で記録してみましょう。大切なのは、１日ごとの増減に一喜一憂するのではなく、数週間単位で体重の傾向を見ること。さらに、ウエストのサイズや服の着心地も一緒に確認すると、体重だけではわからない体の変化にも気づきやすくなります。

筋トレを始めたあとの体重増加には、水分や食事など、さまざまな要因が関わっています。少し体重が増えたからといって、すぐに食事を減らしたり、運動量を増やしたりする必要はありません。まずは無理のない範囲で運動を続けながら、体重の変化を見守ってみましょう。「体重が増えた＝ダイエット失敗＝運動をやめる」とならないことが、健康的な体づくりを続けるポイントです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的な運動生理学、栄養学および身体組成に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があります。急激な体重増加や強いむくみ、体調不良がある場合は、医療機関に相談してください