シェア

食事にサラダを取り入れているけれど、ドレッシングは目分量でかけている。そんな人は、いつも使う量を一度確認してみませんか？好きな味を楽しみながら、食事全体を見直すきっかけにできます。

いつもの量を一度、小皿に出してみる

ドレッシングは種類によって、油や糖分などの配合が異なります。ダイエット中、野菜を食べる際にはエネルギー量の高いドレッシングの使用量に気を配ることが必要です。まずは普段かける量を、小皿やスプーンに出してみましょう。量を確認したら、少しずつサラダにかけて全体に混ぜます。味が足りなければ少量を足して、自分が満足できる量を探してみてください。

栄養成分表示は同じ量にそろえて比べる

市販品を選ぶときは、栄養成分表示のエネルギーや食塩相当量を見比べるのも一つの方法。「１食分」「100g当たり」など、表示の基準量が違う場合は、同じ量に換算すると比較できます。ドレッシングを使わず、酢やレモン、塩こしょうなどで味に変化をつけるのもおすすめです。また、サラダだけで食事を済ませようとせず、主食やタンパク質を含むおかずも組み合わせましょう。

毎回きっちり量る必要はありません。まずは普段の使い方を知り、好みに合う味と量を見つけてみてください。食事全体を見渡すことが、無理のない体重管理の一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量には個人差があります。食事療法中の方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください