シェア

おやつを食べ始めたら、気づけば袋が空になっていた。そんな経験はありませんか？ダイエット中も好きなおやつを楽しむために、まずは食べる量とタイミングを見直してみましょう。おやつを一律に禁止する必要はありません。食べ方を少し工夫することで、無理なく付き合いやすくなります。

大袋のおやつは、食べる分を小皿に移す

大袋のまま食べていると、どのくらい食べたのか分かりにくくなることがあります。最初に食べたい分を小皿に取り、残りは袋を閉じてしまっておきましょう。

栄養成分表示も確認してみてください。エネルギー量などが「１袋当たり」なのか「100g当たり」なのかを知ることで、自分が食べる量を考える手がかりになります。大切なのは、表示された量に厳密に合わせることではなく、普段どのくらい食べているかを把握することです。

食事まで時間が空く日は、間食も予定に入れる

昼食から夕食まで長く空く日は、途中でお腹がすいて、おやつを食べすぎてしまうことも。そんな日は、あらかじめ間食を用意しておくのも一つの方法です。

果物や無糖ヨーグルトなどを選ぶほか、好きな焼き菓子やスナックを楽しんでも構いません。食べる分を小皿に取り、ひと口ずつ味わうことを意識してみましょう。それでも空腹を感じる場合は、次の食事までの時間やその日の活動量に合わせて、食べるものや量を考えてみてください。

ダイエット中のおやつは、我慢することだけが正解ではありません。食事を極端に減らさず、自分に合った量やタイミングを見つけながら、好きなおやつと上手に付き合っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※一般的な栄養情報をもとに編集部が構成しています　※必要な食事量には個人差があります。食事療法中の方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください