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「朝に運動した方が痩せやすい？」「寝る前に筋トレしても効果ないのかな？」

そんな風にダイエット中、運動する時間帯で迷ったことはありませんか？朝と夜では、体の状態や生活リズムが異なるため、ダイエット中は運動をする時間帯以外にも意識したいことも。そこで今回は、体を引き締めたい人が知っておきたい、運動時間の選び方を紹介します。

朝の運動は、忙しくなる前に取り組める

朝は、仕事や家事などの予定が始まる前に運動を済ませられるのがメリット。例えば、朝食前後の無理のないタイミングで10分ほど歩く、身支度の前に軽く体を動かすなど、毎朝の行動と組み合わせてみましょう。

ただし、起床直後は体が十分に動き慣れていないこともあります。急に激しい運動を始めず、軽く体を動かしてから取り組むことが大切です。また、空腹時にふらつきやすい人は、無理に朝食前の運動を選ぶ必要はありません。体調に合わせて調整しましょう。

夜の運動は、自分の予定に合わせて取り入れる

朝は忙しくても、仕事や家事が落ち着く夜なら、運動時間を確保しやすい人もいるでしょう。夕食前に短時間の筋トレをする、帰宅後に軽く歩くなど、その日の予定に合わせて取り入れてみるのもおすすめです。夜だから運動の効果がなくなるわけではありませんし、実際のところ朝と夜のどちらか一方が必ずしもダイエットに有利というわけでもありません。

ただし、就寝直前の激しい運動は、人によって寝つきに影響することも。眠りにくさを感じる場合は、運動の強度や時間帯を調整しましょう。

運動する時間帯は、生活リズムに合わせて選ぶ

朝と夜のどちらがよいか迷ったら、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。帰宅時間が不規則で夜の予定が読みにくい人は、朝の運動が向いているかもしれません。一方、朝の支度が慌ただしい人は、夕方から夜に時間をつくる方が続けやすいでしょう。

毎日同じ時間に運動できなくても問題ありません。平日は夜、休日は朝というように、曜日や予定に応じて時間帯を変える方法もアリ。大切なのは、運動する時間を無理に固定することではなく、生活の中に取り入れやすいタイミングを見つけることなのです。

体重や体型の変化には、運動の種類や強度だけでなく、継続期間、食事など、さまざまな要素が関わります。なので、ダイエットのためにと、無理に朝型や夜型になる必要はありません。まずは自分が続けやすい時間帯に、10分ほど歩く、短時間の筋トレをするなど、できることから始めてみましょう。大切なのは、「何時に運動するか」よりも「無理なく続けられこと」です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的な運動生理学および身体活動に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※運動の適切な時間帯や強度は、体調、生活リズム、健康状態などによって異なります