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「運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない？」「10分しか歩けないなら、やっても意味がない？」

そんな風に考えたことはありませんか？ダイエット中は、まとまった運動時間を確保しようとしがちですが、運動は20分以上続けなければ意味がない、というわけではありません。忙しい日こそ、短い時間でも体を動かすことを意識してみましょう。

運動は「20分以上」続けなくても意味がある

「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、体は運動を始めた直後からエネルギーを使っており、脂肪もその一部として利用されています。20分を境に、突然脂肪が燃え始めるわけではありません。ただし、運動中に脂肪が使われることと、体脂肪が減ることは別の話。ダイエットでは１回の運動時間だけでなく、日々の活動量や食事とのバランスも大切です。

まずは「５〜10分のウォーキング」から

まとまった運動時間が取れない日は、5〜10分だけ歩くことから始めてみましょう。例えば、昼休みに5分歩く、買い物の帰りに少し遠回りするなど、いつもの生活に短いウォーキングを加える方法なら取り入れやすくなります。「30分歩けないから今日はやめよう」ではなく、「今日は5分だけ歩こう」と考えることが、無理なく続けるコツです。

短い運動も「積み重ね」が大切

短い運動でも、１日の中で何度か取り入れれば、合計の活動時間を増やせます。例えば、朝に５分、昼に５分、夕方に５分歩けば、合計15分。慣れてきたら、歩く時間を少し延ばすなど、体力に合わせて調整してみましょう。もちろん、短時間の運動だけで必ず痩せるわけではありません。体脂肪の変化には、運動の強度や合計時間、食事なども関わります。大切なのは、できる範囲から始め、少しずつ活動量を増やしていくことです。

運動のダイエット効果を考えるとき、運動１回あたりの時間だけにこだわる必要はありません。長時間の運動が難しい日も、短いウォーキングを何度か行うことで、体を動かす時間を増やせます。まずは明日、いつもの生活に５分のウォーキングを加えてみましょう。その小さな積み重ねが、無理なく続けられるダイエット習慣につながるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動生理学および身体活動に関する知見をもとに、編集部が構成しています　※短時間の運動にも健康上の意義がありますが、減量効果は運動量や強度、食事などによって異なります