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夕食を終えてひと息ついた頃、胸のあたりがムカムカする。横になると焼けるような不快感が強くなることもありませんか？こうした胸やけには、胃の内容物が食道へ逆流することが関係している場合があります。たまに軽く気になる程度なら、まずは夕食の時間や食後の過ごし方を振り返ってみましょう。

夕食は寝る３時間以上前を目安に

夜に胸やけが気になるなら、夕食を終えてから横になるまで、３時間以上あけることが一つの目安です。食後すぐにソファで寝転ばず、上体を起こして過ごすことを意識しましょう。

帰宅が遅くなる日は、夕方におにぎりなどを食べ、帰宅後はおかずを中心に軽く済ませる方法もおすすめ。夕食を２回に分けることで、夜遅い時間に一度に食べる量を抑えやすくなります。

食事の内容と服の締めつけも確認

胸やけが起こりやすい食べ物や飲み物には個人差があります。脂っこい料理やコーヒーなどを口にしたあとに気になるなら、食べたものや症状を簡単に記録してみましょう。

また、お腹まわりを強く締めつける服も、胃の内容物の逆流に影響する場合があります。帰宅後はゆったりした服に着替え、体を締めつけないことも大切です。

胸やけが気になる時は、特定の食品を一律に避けるのではなく、自分の食事や生活習慣との関係を確認してみましょう。ただし、症状を繰り返す、改善しない、食べ物がつかえる、嘔吐が続く、意図せず体重が減る場合は医療機関へ相談するようにしてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※症状の原因や適した対応には個人差があります。処方薬を使用中の方は、自己判断で中止せず、医師や薬剤師に相談してください