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明日の仕事、家族の予定、今日の返事はあれでよかったのか…。眠りたいのに考え事が続く夜は、夕食後など、寝床に入る前の時間に短く整理してみましょう。心配を全部なくすより、「次に何をするか」を決めて区切る方法です。

夕食後などに、気になることを短く書き出す

就寝直前を避け、リビングなどで気になっていることを紙に書き出します。「明日の資料が心配」「返事が来ない」など、短い言葉で十分です。時間は10〜15分ほどを目安に、短めでも構いません。時間いっぱい考える必要はなく、頭に浮かんでいることを整理できたら終わりにしましょう。書くことで気持ちがつらくなる場合は、無理に続けないでください。

「次にやること」と確認する時期を決め、ノートを閉じる

自分で対応できることには、小さな行動と時期を添えます。「資料が心配」なら「明日の始業後に数字を確認する」。「返事待ち」なら「明日の昼まで待ち、必要なら連絡する」と決めてみましょう。相手の気持ちや、まだ起きていない出来事など、自分では答えを出せない心配もあります。無理に結論を出さず、いったんノートを閉じて、読書など落ち着いて過ごせる時間へ。寝床でまた浮かんだら、対応を決めたことは「明日確認する予定にした」と思い出し、今夜は答えを出そうとしないこと。考えが戻る自分を責める必要はありません。

考え事が多い夜の対処として、自分に合うか試すところから。一方、眠れない状態が続く、日中の眠気や集中力の低下で仕事・家事に支障がある場合は、かかりつけ医などへ相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※方法の合う・合わないには個人差があり、睡眠の不調にはさまざまな原因があります。治療中の方は主治医の指示を優先してください