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太ももの内側が気になるけれど、まとまった運動時間を取るのは難しい…。そんな人におすすめなのが、椅子に座って行う簡単エクササイズ「内もものクッション挟み」です。両膝の間にクッションを挟み、内側へじわっと押すシンプルな動作で、脚を内側に寄せる筋肉に働きかけます。仕事や家事の合間に、短い時間から始めてみましょう。

STEP１｜椅子に座り、膝の間にクッションを挟む

キャスターのない安定した椅子に座り、両足の裏を床につけます。膝は約90度に曲げ、太ももが座面に支えられる位置に座りましょう。両膝の間に、小ぶりで柔らかいクッションを縦向きに挟みます。脚を無理に広げずに挟める厚みを選ぶのがポイント。背筋は自然に伸ばし、両手は太ももの上に軽く添えます。

STEP２｜５秒押して、５秒緩める

両膝でクッションを内側へじわっと押し、力を入れた状態を約５秒間保ちます。左右から均等に力を加え、内ももの筋肉が働いている感覚を意識しましょう。続く約５秒は、ゆっくり力を緩めて休みます。クッションは落とさず、軽く挟んだままにしてください。この「５秒押す・５秒緩める」を３回繰り返せば、合計約30秒。押している間も息を止めず、自然に呼吸を続けましょう。

▶︎効かせるコツ

大切なのは、上体や手の力に頼らず、内ももの筋肉だけでクッションを押すこと。前かがみになったり、肩をすくめたりせず、足裏は床につけたままにします。クッションを大きくつぶす必要はなく、呼吸を続けられる程度の力で十分です。５秒間押し続けるのが難しい場合は、押す時間を短くし、休憩を長めに取っても構いません。股関節や膝に痛みが出るほど強く押さないようにしましょう。

内ももの筋肉は、脚を内側へ寄せる動作に関わっています。まずは30秒間、力を入れて緩める感覚を確かめることから。身近なクッションを使って、日常のちょっとしたスキマ時間に実践してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももなど特定部位の脂肪減少や見た目の変化を保証するものではありません　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください