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朝は何かと慌ただしく、便意があっても「出かける準備が先」と我慢してしまうことがありませんか？便意を繰り返し見送ることは、便秘につながる場合も。まずは、行きたくなった時にトイレへ行けるよう、朝の予定に少し余白をつくってみましょう。

便意を感じたら、用事の途中でもトイレへ

洗い物や身支度を優先しているうちに、便意が遠のいてしまった経験はありませんか？毎回決まった時間に出そうとするより、まずは体からのサインを後回しにしないことが大切です。

朝の用事を一つ前夜に済ませておく、外出前の支度を少し早めに始めるなど、自分の生活に合わせて動きやすい時間を確保してみましょう。外出先で便意を感じた時も、行けるタイミングがあれば我慢せずにトイレに行くようにしてください。

朝食後は、慌てずトイレに行ける時間をつくる

食事は大腸が便を送り出す動きのきっかけになります。なので、朝食後すぐに家を出るのではなく、身支度の順番を調整してトイレに行ける余裕をつくるのも一案。便意がなければ無理に出そうとせず、その日の体調に合わせましょう。なお、排便のペースには個人差があるので、毎日同じ時刻に排便がなくても大丈夫です。

まずは、便意を感じた時にトイレへ行ける余裕をつくることから始めてみましょう。便秘が改善しない場合や、便通の変化が続く場合は医療機関に相談を。血便や続く腹痛、嘔吐などがある時は、セルフケアだけで様子を見ず、早めに受診してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※排便のペースや変化には個人差があります。持病や服用中の薬がある場合は、必要に応じて医師に相談してください