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朝の「おはよう」がかすれたり、話し始めに声が出しにくかったり。そんな日は、まず水分をとり、無理に声を張らずに過ごしてみましょう。前日に長く話していなかったか、部屋が乾燥していないかも、振り返るヒントになります。

起きたら水分をとり、部屋の乾燥を見直す

声が出しにくい朝は、起きてから水やお茶を少しずつ飲んでみましょう。また、暖房を使う季節は、寝室の空気が乾燥しすぎていないかも確認を。加湿器を使う場合は、取扱説明書に沿って水を交換し、清潔に保ってください。水分をとっても声がすぐに戻るとは限らないので、その後の変化ウィ観察しましょう。

声がかすれる日は、大声や長話を控える

前日に会話が続いたり、大きな声を出したりした場合は、日中に声を休める時間をつくってみましょう。電話の合間に休憩を入れたり、騒がしい場所で無理に声を張るのを控えたりすることも工夫のひとつです。声がかすれているときは、ささやき声も負担になることがあります。小声で話し続けるより、話す量を減らして休める時間を意識してみてください。

一時的なかすれなら、まずは水分補給と声を休める工夫から。声のかすれが２週間以上続く場合や、飲み込みにくさを伴う場合は、耳鼻咽喉科に相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※一般的な声のケアに関する情報をもとに編集部が構成しています　※水分摂取に制限がある方は、主治医の指示に従ってください