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パソコンやスマホを使っていると、目が乾いたり、ゴロゴロしたりすることはありませんか？画面を長時間見つめていると、まばたきの回数が減り、涙が蒸発しやすくなることも。また、暖房やエアコンによる空気の乾燥も、目の不快感につながる要因のひとつです。そこで今回は、仕事や日常生活の中で取り入れやすい、目を休めるための習慣を紹介します。

20分を目安に画面から目を離す

パソコンで作業をしていると、気づかないうちに何時間も画面を見続けてしまうもの。目の負担を軽減するためにも、遠くを見渡せる場所であれば、窓の外などに視線を移してみましょう。十分な距離が取れない場合も、まずは画面から目を離し、視線を変えることを意識してみてください。

また、画面に集中している時は、まばたきが少なくなりがち。休憩のタイミングでゆっくりまばたきをすることも、目の乾燥対策につながります。

画面の高さと、顔に当たる風を調整する

目の乾きが気になる時は、作業環境にも目を向けてみましょう。目の乾燥を和らげるための工夫としては、パソコンの画面を目の高さより少し下に置くことや、冷暖房による乾燥を避けることが挙げられます。

なので、まずは椅子に座って、無理なく画面を見下ろせる位置になっているか確認しましょう。さらに、エアコンや暖房の風が直接顔に当たっていないかもチェック。風向きを変えたり、座る位置を少し調整したりするだけでも、目の乾燥を抑える工夫になります。

軽い目の乾きが気になる時は、画面を見る時間や作業環境を見直してみてください。ただし、セルフケアを数週間続けても改善しない場合は、眼科に相談してください。毎日の小さな工夫を積み重ねながら、目をいたわる時間をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※目の乾きの原因や適した対応には個人差があります