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お腹まわりが気になるけれど、運動のために床に寝転ぶ時間や場所はなかなか取れない。そんなときは、立ったままできる「スタンディング・アブドミナルブレーシング」を試してみませんか？お腹まわりの筋肉に軽く力を入れ、体幹を安定させる感覚を養う簡単エクササイズです。家事や仕事の合間に、１日30秒から始めてみましょう。

STEP１｜足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、膝を軽く緩めて立ちます。肩の力を抜き、背筋を自然に伸ばしましょう。腰を反らせたり、背中を丸めたりせず、頭から骨盤までが自然につながる姿勢を意識します。両手は、お腹の力の入り具合を確かめられるように軽く添えてください。

STEP２｜お腹に５秒力を入れ、５秒ゆるめる

姿勢を保ったまま、お腹まわり全体を軽く固めるように力を入れ、５秒間キープします。このとき、息を止めずに自然な呼吸を続けましょう。５秒たったら、ゆっくり力を抜いて５秒休みます。この「５秒キープ＋５秒休憩」を３回繰り返し、合計30秒を目安に行ってください。

▶効かせるコツ

ポイントはお腹を強くへこませるのではなく、お腹まわり全体に軽く力を入れることです。お腹の前側だけでなく、脇腹にも意識を向けてみましょう。ただし、力を入れすぎて腰を反らせたり、肩をすくめたりしないように注意してください。なお、呼吸がしづらい場合は、お腹に入れる力を少し弱めましょう。力を入れている間も、普段どおりに呼吸できる程度が目安です。

スタンディング・アブドミナルブレーシングは、特別な器具を使わず、立ったままで体幹の筋肉を意識できるエクササイズです。まずは１日30秒。無理のない範囲で続けながら、お腹の筋肉を使う感覚を少しずつ確かめてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※効果には個人差があり、30秒の運動でお腹の引き締めや部分的な脂肪減少を保証するものではありません　※手首・肩・膝・腰に痛みや不安がある方や治療中・手術後の方は、事前に担当医へ相談し、痛みや強い違和感が出た場合は中止してください