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「筋トレをしてから歩く方が痩せる？」「ウォーキングが先だと筋トレの効果が落ちる？」

ダイエット中に迷いがちな運動の順番。実は、誰にでも当てはまる正解があるわけではありません。大切なのは、何を優先したいかによって組み合わせ方を考えることです。

筋力アップを重視するなら「筋トレが先」

筋肉をしっかり鍛えたいなら、疲労が少ない状態で筋トレを行う方法がおすすめ。長時間歩いたあとでは脚に疲れが残り、スクワットなどで十分に力を発揮できなかったり、フォームが乱れたりする場合があります。

例えば、最初に軽く歩いて体を温めてから筋トレを行い、そのあとにまとまった時間のウォーキングへ。準備運動としての短い歩行と、本格的なウォーキングを分けて考えるのがポイントです。

歩く時間を優先するなら「ウォーキングが先」

ウォーキングを中心に運動したい人は、先に歩いても構いません。筋トレで脚が疲れる前なら、自分のペースで歩きやすく、予定した時間も確保しやすいでしょう。

そのあとに筋トレを行う場合は、疲れ具合に合わせて回数や負荷を調整することが大切。ウォーキングを先にしたからといって、筋トレの効果がなくなるわけではありません。

ダイエット目的なら、順番よりも「継続」が大切

体脂肪を減らしたい場合、筋トレとウォーキングの順番だけで減量効果が決まるわけではありません。運動の種類や強度、取り組む時間、食事内容なども体型の変化に関わります。

例えば、筋トレ後に疲れて歩けなくなるなら、ウォーキングを先にするのもひとつの方法。反対に、歩いたあとでは筋トレのフォームが崩れるなら、筋トレを優先するとよいでしょう。また、時間がない日は、どちらか一方だけでも構いません。毎回両方を行うことより、無理なく続けられる運動習慣をつくることが大切です。

筋力アップを重視する日は筋トレから、歩く時間を優先したい日はウォーキングから。ダイエット中は順番にこだわりすぎず、その日の体力や生活に合わせて取り組んでみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、筋力トレーニングと有酸素運動に関する一般的な研究知見を参考に編集部が構成しています　※運動の効果には個人差があります