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「ダイエットのために運動するなら、汗をかいて疲れるくらい頑張らないと意味がない」。以前はそう考え、毎回の運動に力を入れすぎていたというFさん（42歳・会社員）。ところが、頑張った翌日は疲れが残り、運動を休んでしまうことも。そこで見直したのが、汗の量や疲労感で運動の成果を判断しないことでした。食生活も含めて生活習慣を整え、３ヶ月で−３kgの減量に成功。今回は、Fさんが運動を無理なく続けるために変えた３つの習慣を紹介します。

汗をかくまで運動を続けるのをやめた

以前のFさんは、ウォーキングをしても汗をかかなければ物足りず、予定より長く歩いてしまうことがあったそうです。そこで、汗の量ではなく、歩いた時間やその日の体調を目安にするようにしました。

汗のかき方は気温や湿度、体質によって異なるもの。汗をかかない日でも、予定した時間を歩けたら終了することに。必要以上に運動時間を延ばさなくなったことで、負担を感じにくくなったといいます。

筋肉痛がないと意味がないと思うのをやめた

筋トレの翌日に筋肉痛がないと、十分に効いていなかったのではと不安になり、次の運動で回数を増やすこともあったというFさん。そんな考え方を改め、筋肉痛の有無よりも、正しいフォームと自分に合った負荷を意識するようになりました。

▲筋肉痛の有無にこだわらず、自分に合った負荷で筋トレを続けることを意識したというFさん（イメージ）

筋肉痛がなくても、筋トレの効果は期待できます。痛みを求めて無理に回数を増やすことがなくなり、落ち着いて運動に取り組めるようになったそうです。

毎回“限界まで頑張る”のをやめた

もう１つFさんが変えたのが、その日の体調に合わせて運動量を調整することでした。以前は疲れている日も決めたメニューをこなそうとして、翌日まで疲労が残ることがあったそうです。

現在は、余裕がある日はいつものウォーキングや筋トレを行い、疲れが強い日は負荷を軽くするか休息をとるようにしているとのこと。毎回全力を出そうとしなくなったことで、運動と休息のバランスを取りやすくなり、以前より無理なく続けられるようになったといいます。

このようにFさんが見直したのは、運動そのものではなく、「汗をかくほど、疲れるほど効果がある」という思い込みでした。この見直しが、運動を続けやすくするきっかけになったそうです。ダイエット中の運動において大切なのは、適切な負荷と休息のバランスを意識し、継続すること。毎回頑張りすぎて運動が続かないなら、Fさんのように１回の疲労感よりも無理なく積み重ねられる習慣を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材内容および運動や生活習慣に関する一般的な知見を交えて編集部が構成しています　※体重の変化には個人差があり、運動習慣の見直しだけによる結果ではありません