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SNSで話題のダイエットレシピを見つけるたびに、「これなら痩せられそう」と試していたというHさん（38歳・会社員）。ところが、普段使わない食材を買いそろえたり、慣れない料理に挑戦したりするうちに、食事の準備が負担になっていたそうです。そこで見直したのが、SNSの情報をそのまま真似せず、自分の生活に合う食事を選ぶこと。食生活を見直し、４ヶ月で−３kgの減量に成功したHさんが始めた習慣を紹介します。

話題のレシピを次々試すのをやめた

以前はSNSで気になるダイエットレシピを見つけると、すぐに保存し、週末に作っていたHさん。しかし、そのためだけに食材や調味料を買い足し、使い切れずに余らせることもあったそうです。そこで、新しいレシピを試す前に、家にある食材で作れるかを確認するようにしました。普段使う食材を中心に献立を考えることで、買い物や調理の負担が減り、無理なく食事を整えられるようになったといいます。

SNSの“一食分”をそのまま真似するのをやめた

次に見直したのが、食事の量。以前はSNSで紹介された献立を見ると、写真と同じ量を盛り付けていたそうです。ところが、活動量が多い日には物足りず、食後に別の物を追加することも。そこで、写真は献立の参考にとどめ、食事量はその日の食欲や活動量も考えて決めるようにしました。他人の一食分に合わせるのをやめたことで、食後の物足りなさも減っていったそうです。

他人の食事記録と自分の食卓を比べるのをやめた

もう一つ変えたのが、SNSとの付き合い方でした。以前は彩りよく整った食事の投稿を見るたびに、「自分の食事は手抜きかもしれない」と感じていたというHさん。そこで、写真の見栄えよりも、自分の生活に合った食事ができているかを大切にするようにしました。忙しい日に市販のお惣菜を使っても、以前のように後ろめたく感じることはなくなったそうです。

Hさんが見直したのは、SNSの情報を遮断することではなく、他人の食べ方や成功例をそのまま自分に当てはめようとすること。SNSにはダイエットのヒントがたくさんありますが、生活リズムや必要な食事量は人それぞれです。誰かの食事を再現することより、Hさんのように自分が無理なく続けられる食習慣を見つけることを大切にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や栄養に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります