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美容や健康のために「水はたくさん飲んだ方が体にいいのかな」「１日に２L飲まないと足りないのかな」と考えたことはありませんか？実は、必要な水分量は体格や活動量、気温などによって異なり、誰もが同じ量の水を飲む必要があるわけではありません。そこで今回は、40代・50代が知っておきたい、水分補給の基本について紹介します。

「１日２L」は全員に必要な量ではない

私たちは飲み物だけでなく、食事からも水分をとっています。ご飯や野菜、果物、汁物などにも水分が含まれているため、体に入る水分のすべてを飲み物で補う必要はありません。また、体内では栄養素の代謝によっても少量の水がつくられます。つまり、「１日２Lの水を飲むこと」が、すべての人に必要な条件ではないのです。

必要な水分量は「生活環境」で変わる

必要な水分量は、体格や活動量、発汗の程度、気温などによって変わります。暑い日や運動で汗を多くかいた日は、普段より水分を補う必要があるのです。一方、心臓や腎臓の病気などで、水分摂取量に制限が必要な人もいます。「健康にいいから」と無理に水を飲む量を増やすのではなく、自分の体調や生活に合わせることが大切です。

「一度に大量」より「こまめに補う」

水分補給は、一度に大量に飲むのではなく、起床後や活動の合間などに分けてとることを意識しましょう。のどの渇きや尿の色も、水分が足りているかを考える参考になります。ただし、それだけで脱水の有無を正確に判断できるわけではありません。また、短時間に大量の水を飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下する「低ナトリウム血症」を起こすことがありますし、大量に汗をかく場面では、水分だけでなく塩分の補給が必要になる場合もあります。

「水をたくさん飲むほど体にいい」とは限りません。よく言われる「１日２L」という数字だけにとらわれず、食事や活動量、体調に合わせた水分補給を心がけましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※必要な水分量には個人差があります。心臓や腎臓の病気などで水分制限の指示がある場合は、医師の指示に従ってください