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骨を丈夫にするために、牛乳を飲んだり、小魚を食べたりと、「カルシウムをしっかりとっていれば、骨の健康は守れるはず」と考えていませんか？実は、骨の健康を維持するには、カルシウムだけでなく、ほかの栄養素や運動習慣も大切です。今回は、40代・50代が知っておきたい、これからの骨の健康を守るための基本について紹介します。

骨に必要なのは「カルシウムだけ」ではない

カルシウムは骨をつくる大切な材料ですが、それだけを意識すればよいわけではありません。例えば、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKも骨の形成に関わっています。カルシウムを含む乳製品や小魚に加え、ビタミンDを含む魚類、ビタミンKを含む納豆や緑黄色野菜などを組み合わせることが大切です。

さらに、骨の健康にはタンパク質や十分なエネルギーの摂取も関係しているので、特定の栄養素だけに頼らず、食事全体のバランスを意識することを意識しましょう。

閉経前後は「骨量の変化」にも目を向けたい

骨は、古い部分が壊され、新しくつくられることを繰り返しています。この働きには女性ホルモンの一種であるエストロゲンも関わっており、閉経前後にその分泌が低下すると、骨量が減少しやすくなる傾向も。ただし、骨量が減少しても、それだけで痛みなどの自覚症状が現れるとは限りません。

つまり、不調がないからといって、骨の状態も変わっていないとは限らないということ。骨折歴や家族歴などによってもリスクは異なるため、必要に応じて骨密度検査について医療機関で相談しましょう。

骨の健康には「体を動かすこと」も大切

骨の健康を保つには、食事だけでなく、適度な運動も大切。ウォーキングなどの体重がかかる運動は、骨の健康維持に役立ちます。また、筋力やバランス能力を保つ運動は、転倒による骨折の予防につながるでしょう。骨への適度な刺激と、転びにくい体づくりの両方を意識することが大切です。ただし、骨粗しょう症と診断されている場合や骨折リスクが高い場合は、運動内容に注意が必要。医師などに相談しながら取り組みましょう。

骨の健康を守るために、カルシウムを意識することは大切です。ただし、それだけで十分とは限りません。閉経前後の骨量変化にも目を向けながら、毎日の食事と運動を見直すことが、これからの骨の健康を支える習慣につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康情報をもとに編集部が構成しています　※骨密度や骨折リスクには個人差があります。骨折歴がある場合や骨の健康が気になる場合は、医療機関へご相談ください