「運動」と「食事制限」。ダイエットで外せないのがこの２つ。忙しい毎日で２つを継続させるというのは大変なものですよね?!　でも、いくら努力してダイエットしても「痩せれない」という方は他の生活習慣に原因があるのかも知れません。。。

 

例えば、どんなに忙しい人でも「睡眠」を取らないという人はいません。睡眠不足は体の不調の原因になることはみなさんご存知だと思います。そして近頃では“ただ寝るだけ”、質の良い「睡眠」でダイエット効果を得る『睡眠ダイエット』に注目が集まっています。

 

 

では、なぜ「睡眠」によってダイエットできるのでしょう？　それには３つのポイントがあります。

 

 

 

｜食欲をコントロールできる

 

人間のホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」があります。睡眠不足の状態のときは体内で「グレリン」が増え、逆に「レプチン」が減ってしまいます。つまり「食欲が高まってしまう」のです。

 

ダイエットにおいて食欲をうまくコントロールできないと結果は出ません。食欲をコントロールするためにも睡眠不足にならないよう「7～9時間」を目安に睡眠をとるようにしましょう！

 

 

《最も太りにくくなる睡眠時間は「7～9時間」?!》

アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「7～9時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出ています

 

 

 

 

｜成長ホルモンの分泌を活発にする

 

睡眠中に分泌される成長ホルモン。分泌されることで「代謝が上がる」「脂肪が燃えやすくなる」といったダイエット効果を高める効果が得られます。この成長ホルモンが多く分泌されるには、質の良い睡眠が欠かせません。

 

ちなみに成長ホルモンは“子供のときに分泌されるもの”とイメージしがちですが、歳を重ねても成長ホルモンが減ることはありません。安心して、質の良い「睡眠」をとっていきましょう♪

 

 

 

 

｜自律神経を整え、胃腸の働きを活発にする

 

睡眠不足の状態になると自律神経が乱れてしまい、胃腸の働きも悪くなってしまいます。そうなると、食べたものを十分消化できなくなり、栄養の吸収が悪くなって余分な脂肪が体にたまりやすくなります。さらに消化にかかる消費エネルギーも少なくなってしまい、代謝が落ちるという悪循環に陥ってしまいます。

 

つまり、この悪循環を断ち切るには質の良い「睡眠」をとることが欠かせないということ。自律神経が正常に働けば「余分な脂肪がたまりにくい」「消化の消費エネルギーが増える」ということなのです。

 

 

 

いかがですか？　『睡眠ダイエット』が成功するイメージ湧いてきましたよね?!　まずは毎日「7〜9時間」の睡眠を取ることからスタートさせて、“やせ体質”を叶えてしまいましょう！！