毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？ そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するた ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ
「関節がポキッと鳴るのは老化のサイン？」40代から増える“音”の正体 立ち上がった瞬間、首を回した瞬間に「ポキッ」。最近、体のあちこちで音が鳴っていませんか？「軟骨がすり減っているのでは…」と、そのたびに小さく不安になる。40代以降、多くの女性が密かに気にしている変化です。でも実は、関節が ... 「関節がポキッと鳴るのは老化のサイン？」40代から増える“音”の正体
【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 長時間パソコンに向かったあと、「振り向くと背中の上がつっぱる」「肩甲骨まわりがガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中をひねる動きが少なくなり、肩甲骨まわりや背中上部が動かしにくく感じることがあります ... 【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】 「激しい運動は無理」「細かな食事制限は続かない」と、ダイエットを諦めていませんか？ 実は“夜の過ごし方”を少し変えるだけで、驚くほど体は変わります。実際にFさん（40代女性・事務職）は、飲酒を週１に・睡眠を７時間に・夜の ... 夜の過ごし方を変えただけで−７kgに成功！運動嫌いの40代女性が実践した【簡単ダイエット】
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣 「昼ごはんを食べると急に眠くなる」「午後になると体が重くて、仕事に集中しにくい」など、最近そんな傾向ありませんか？食後の眠気やだるさには、睡眠不足や疲労などさまざまな要因があります。一方で、昼食の量や食べるペース、食事の ... 「ランチ後、急に眠くなる…」40代以降が見直したい“午後のだるさ”につながる３つの食習慣
３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】 誰しもつい食べすぎてしまったり、ストレス解消のために暴飲暴食してしまったりするもの。でも、自分にとってのベストな体型をキープするためにも、上手に自分をコントロールしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で63kg ... ３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】
「夕方、朝よりも背が縮んだ気がする…」その感覚、実は気のせいではありません 夕方ふと「あれ、朝より少し身長が縮んだ？」と感じたことはありませんか？実は身長は、一日の中でずっと同じとは限りません。カギを握るのは、背骨と背骨の間にある「椎間板」。今回は、40代・50代が知っておきたい”夕 ... 「夕方、朝よりも背が縮んだ気がする…」その感覚、実は気のせいではありません
【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ 長時間デスクワークをしたあと、椅子から立ち上がった瞬間に「脚の付け根がつっぱる」「すぐにまっすぐ立ちにくい」と感じることはありませんか？座る姿勢が長く続くと、股関節を伸ばす動きが少なくなり、脚の付け根まわりが縮こまったよ ... 【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ
半年続けたら５kg以上痩せていた。40代主婦が毎日の食習慣にプラスした３つの「簡単ルール」 「年齢とともに痩せにくくなった…」とお悩みの方は少なくないと思います。今回インタビューした40代主婦の佐藤さんも同様の悩みを抱えていたそうですが、毎日の食習慣に３つのルールをプラスしたことで半年で５kg以上の減量に成功し ... 半年続けたら５kg以上痩せていた。40代主婦が毎日の食習慣にプラスした３つの「簡単ルール」
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣 「夕食を食べたら、そのままソファへ」「昼食後は、すぐデスクに戻って座りっぱなし」という過ごし方が当たり前になっていませんか？食後に座ったままでいること自体が、すぐ体重増加につながるわけではありません。ただ、食後から長時間 ... 「食後の座りっぱなし」が太りやすさにつながる？今すぐ始めたい“食後10分だけ動く”習慣
「月曜の朝、起きるのがつらい…」週末の“寝だめ”を引きずらない2つの習慣 週末は長く眠ったはずなのに、月曜の朝は起きるのがつらい。それは単なる疲れだけでなく、休日の遅起きによって睡眠のリズムが後ろへずれていることも一因でしょう。朝の光を浴びる時刻が遅くなると、夜に眠くなるタイミングも遅れやすく ... 「月曜の朝、起きるのがつらい…」週末の“寝だめ”を引きずらない2つの習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
【二の腕の裏側のもたつきが悩み…】立ったまま30秒。腕の後ろ側を使う簡単エクササイズ 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「二の腕のラインが前よりもたついて見える」と感じることはありませんか？二の腕の見え方には体脂肪だけでなく、腕まわりの筋肉の使い方も関係するもの。しかも日常生活では腕を前で使う動作が多いため、腕 ... 【二の腕の裏側のもたつきが悩み…】立ったまま30秒。腕の後ろ側を使う簡単エクササイズ
「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】 体重が増えやすい、贅肉が付きやすいなどの悩みがあるなら、ベストな体重や体型を取り戻す方法を知っておきたいところ。そこで参考にしたいのが、ドラマ「コーヒープリンス１号店」などで知られる女優のユン・ウネが「確実に１週間で３k ... 「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】“食べてからの後悔”が減った。42歳女性がやめた３つの習慣 食べ過ぎたあとに「またやってしまった」と後悔し、翌日は食事を減らす。少し体重が増えると、急に運動を増やす。そんな“帳尻合わせ”を繰り返していたというSさん（42歳・会社員）。そんなSさんが５ヶ月で−４kgという結果につな ... 【５ヶ月で−４kg】“食べてからの後悔”が減った。42歳女性がやめた３つの習慣
「おつまみを控えているのに体重が気になる…」ダイエット中の“家飲み”を整える２つの区切り方 家飲みで見落としたくないのが、おつまみだけでなく飲み物の量です。おつまみを控えても、お酒そのもののエネルギーは含まれます。ダイエット中は飲まない選択も含め、飲む日は「開ける前に量を決める」「１杯ごとに水を挟む」の２段階で ... 「おつまみを控えているのに体重が気になる…」ダイエット中の“家飲み”を整える２つの区切り方
【最近、太ももの内側が使えていない…】立ったまま30秒。太ももの内側を目覚めさせる簡単エクササイズ 立っているときに脚が外へ開きやすかったり、歩いていて太ももの内側をあまり使っていない気がしたり。「最近、脚の内側に力が入りにくい」と感じることはありませんか？太ももの内側には「内転筋」と呼ばれる筋肉があり、脚を内側へ寄せ ... 【最近、太ももの内側が使えていない…】立ったまま30秒。太ももの内側を目覚めさせる簡単エクササイズ
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
【40代・50代】“夜の炭水化物抜き”より効果的？体を重くしないダイエット習慣３選 食事を減らしているのに、なぜか体が重たい感覚はありませんか？気温や湿度が上がるこの時期は、体の巡りや胃腸バランスが乱れやすく、“頑張るダイエット”が逆に負担になることも少なくありません。“体を重くしない生活”がキーワード ... 【40代・50代】“夜の炭水化物抜き”より効果的？体を重くしないダイエット習慣３選
【４ヶ月で−４kg】間食が自然と減った。最初に見直した「帰宅後」のルーティン 帰宅すると、夕食まであと少しなのに、つい何かを食べてしまう…。そんな習慣が当たり前になっていたというAさん（41歳・会社員）でしたが、ダイエットを始めるにあたり、最初に見直したのは「帰宅後」の過ごし方。帰宅したらすぐ何か ... 【４ヶ月で−４kg】間食が自然と減った。最初に見直した「帰宅後」のルーティン
【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」 鏡を見たとき、「お腹まわりがなんとなくもたついて見える」「ウエストラインがぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関係します。そこで取り入れたいのが ... 【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」
１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題 今週（2024年7月22日～7月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット』、『たった３日で“お腹が変わる ... １週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
【４ヶ月で−３kg】平日の食生活がラクに。ダイエット成功者が週末に始めた「３つの準備」 平日は仕事や家事に追われ、朝食や昼食をその場で考えるだけでも負担になっていたというSさん（40歳・会社員）。そんなSさんが４ヶ月で−３kgとダイエット成功につながったのは、平日に「何を食べよう」と迷わなくて済むよう、週末 ... 【４ヶ月で−３kg】平日の食生活がラクに。ダイエット成功者が週末に始めた「３つの準備」
「休日、気づけばお菓子の袋が空っぽ…」ダイエット中の“だらだら食べ”を区切る２つの習慣 休日、自宅で過ごしていると、空腹ではないのにお菓子へ手が伸び、気づけば袋が空になっていた。そんな“だらだら食べ”は、お菓子を禁止するより、食べる前に「量」と「場所」を決める方が続けやすくなります。楽しみは残しつつ、無意識 ... 「休日、気づけばお菓子の袋が空っぽ…」ダイエット中の“だらだら食べ”を区切る２つの習慣
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
