【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たとき、「下腹だけ前に出て見える」「立っている時にお腹に力が入りにくい」と感じることはありませんか？下腹の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や骨盤の安定、お腹まわりの筋肉の使い方も関係します。そこで意識したいの ... 【立った時、下腹が前に出て見える…】仰向け30秒。お腹を使う初心者向けピラティス習慣
毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」 「運動が苦手で続かない」と感じている人にこそ試してほしいのが、スキマ時間にできる「ながらスクワット」。自称“運動嫌い”のAさん（40代・ビューティアドバイザー）は、テレビを見ながらや家事の合間などに、毎日30回のスクワッ ... 毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
最近、階段で息が上がりやすくなってない？40代以降の“体力低下”がダイエットに影響する理由 「前より階段で息が上がりやすい」「少し歩いただけなのに疲れる」などの変化を感じていませんか？40代以降は、加齢や生活スタイルの変化などから、筋肉量や日常の活動量が低下することも。ダイエットでは体重だけでなく、「日常生活で ... 最近、階段で息が上がりやすくなってない？40代以降の“体力低下”がダイエットに影響する理由
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ 長く座った後に立ち上がると、「お尻の奥がつっぱる」「最初の一歩が出しにくい」と感じることはありませんか？座る時間が長いと、股関節やお尻まわりを大きく動かす機会が減り、こわばったように感じるもの。そんなときは、無理に強く伸 ... 【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ
なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」 「ダイエットしても、すぐ戻っちゃう…」「間食がやめられなくて自己嫌悪」――そんな悩み、よくありますよね。でも実は、太らない人ほど“間食とうまく付き合っている”のです。我慢で続かないダイエットより、日常の中で自然に身につく ... なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」
続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント 「ダイエット中だから、まずは野菜から」「最初にサラダを食べれば、その後は少しくらい多くても大丈夫」 そんな風に、“食べる順番”を意識してダイエットに取り組む人は少なくないでしょう。野菜から食べ始めること自体 ... 「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント
背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ 最近、「体重は変わっていないのに太って見える」と感じることはありませんか。その原因、実は背中や肩甲骨まわりの“動かなさ”かもしれません。姿勢が崩れやすい大人世代は、背中の筋肉が使われにくく、後ろ姿が広がって見えがち。そこ ... 背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ
ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」 40代に入ってから「体重はそこまで増えていないのに、全身が重たく見える」と感じることはありませんか？その原因の一つとして見落とされがちなのが、ヒップラインの変化です。お尻の位置が下がると、下半身全体のバランスが崩れ、実際 ... ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」
【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「なんとなく背中が丸く見える」「肩まわりが前に入って見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体型だけでなく、肩甲骨まわりの動きや姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を ... 【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣
10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ 「食事を変えただけで、10kg以上も痩せられた」。そんな話、信じられますか？実は、脂肪を燃やすには“食べ方”がとても重要。運動よりもまず先に見直すべきは、毎日の食事なのかもしれません。そこで今回は、大幅な減量に成功した人 ... 10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１分【腰まわりの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 歳を重ねるほど、ダイエットしても腰まわりの贅肉が“なかなか落ちない”と感じる人は多いはず。その背景には、お腹の奥の筋肉がうまく働かなくなることで、下腹や脇腹がぽっこりしやすくなることが関係しているんです。そこで今回は、腹 ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１分【腰まわりの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】食べる量を決めやすくなった。ダイエット成功者が“食事の盛り付け”で始めた３つの習慣 「食べ始める前は食べすぎないように意識していても、気づけばおかわりしている」 そんな食べ方が続いていたというMさん（41歳・会社員）の４ヶ月で−３kgというダイエット成功につながったのは、食事量を細かく計算 ... 【４ヶ月で−３kg】食べる量を決めやすくなった。ダイエット成功者が“食事の盛り付け”で始めた３つの習慣
呼吸が浅い人ほど試してほしい。１日10回【背中の筋肉＆体幹を丸ごと鍛える】簡単エクササイズ ふと気づくと呼吸が浅く、背中が重たい…。そんな悩みが増えるのは、大人世代に多い“背中の筋肉が使えていない状態”が関係しているかも。背中が丸まりやすくなると、姿勢が崩れるだけでなく、呼吸も浅くなりやすく、疲れやすさにもつな ... 呼吸が浅い人ほど試してほしい。１日10回【背中の筋肉＆体幹を丸ごと鍛える】簡単エクササイズ
最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは 「体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ前より気になる」「パンツをはくと、お腹まわりがもたついて見える」 最近そんな変化を感じていませんか？40代以降は、体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の変化、便 ... 最近、下腹だけぽっこり見えない？40代以降が意識したい“お腹まわりの変化”への対策とは
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント” ダイエット中に麺類を食べるとき、うどんとパスタのどちらを選んでいますか？「うどんのほうが太りにくそう」「パスタはなんとなく避けてしまう」とイメージする方も少なくないはず。 でも実は、うどんとパスタそのものに ... ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”
「夕方になると、足の裏がだるい…」40代から気づきたい足のサインと上手なつき合い方 朝は何ともなかったのに、夕方になるとなぜか足の裏がだるい。たくさん歩いた日はもちろん、立っている時間が長かっただけの日にも「足の裏が疲れたな」と感じる。40代を過ぎた頃から、そんな変化に心当たりはありませんか？ &nbs ... 「夕方になると、足の裏がだるい…」40代から気づきたい足のサインと上手なつき合い方
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣 立っていると腰が反りやすかったり、長く座ったあとに腰まわりが重く感じたりすることはありませんか？腰まわりのつらさにはさまざまな原因がありますが、無理のない範囲で骨盤まわりを動かすことも、体をこまめに動かす方法のひとつ。そ ... 【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ 鏡を見たときや、Tシャツを着たとき。「以前よりウエストラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？くびれの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関わっています。でも、同じ姿勢で座る時間が長い ... 【最近、くびれが目立たなくなった…】椅子に座って30秒。脇腹を目覚めさせる簡単エクササイズ
【半年で−５kg】午後の眠気と間食が減った。ダイエット成功者が始めた「ランチの新習慣」３つ 昼食を食べたあとに強い眠気を感じ、午後になると甘い物へ手が伸びる。そんな流れが続いていたというTさん（42歳・会社員）。そんなTさんが半年で−５kgにつながったのは、昼食を極端に減らしたことではありません。見直したのは、 ... 【半年で−５kg】午後の眠気と間食が減った。ダイエット成功者が始めた「ランチの新習慣」３つ
毎日同じものを食べる方がラクに痩せられる？ダイエット中の“メニューの固定化”で気をつけたいこと 「朝は毎日ヨーグルトとシリアル」「昼は鶏むね肉とサラダ」「間食はゆで卵」のように、ダイエット中は食べるものを決めておくと、迷いが減って続けやすいと感じることがあります。確かに、固定メニューは食事選びをシンプルにする便利な ... 毎日同じものを食べる方がラクに痩せられる？ダイエット中の“メニューの固定化”で気をつけたいこと
座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣 「お腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でもおすすめが【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣
【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ 鏡で脚を見たとき、「前ももが張って、脚全体がゴツく見える気がする」と感じることはありませんか？脚の見え方には体脂肪や筋肉量だけでなく、立ち方や歩き方、日中の筋肉の使い方も関係します。長く立ったり、階段や坂道をたくさん歩い ... 【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ
股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ ダイエットを頑張っても思うように下半身が痩せていかないことありませんか？その原因の１つが、太ももの「内転筋」や「ハムストリング」が凝り固まって股関節の動きが悪くなり、下半身の運動量が気付かぬうちに低下していること。そこで ... 股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ
