「魚ならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に知っておきたい“魚の脂”と“調理法の違い” 「お肉より魚の方がヘルシーそう」「ダイエット中は、魚料理を選んでおけば安心かな」 食事を選ぶとき、そんな風に考えることはありませんか？魚はタンパク質を摂れる食品で、種類によってはEPAやDHAなどの脂肪酸も ... 「魚ならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に知っておきたい“魚の脂”と“調理法の違い”
水やお茶でむせることが増えた…。まず見直したい「飲む姿勢」と「ひと口の量」 水やお茶を飲んだとき、以前よりむせることが増えた気がする。そんなときは、普段の飲み方を振り返ってみませんか。体を起こし、ひと口ずつ落ち着いて飲むことから始めてみましょう。 体を起こし、ひと口ずつ自分のペース ... 水やお茶でむせることが増えた…。まず見直したい「飲む姿勢」と「ひと口の量」
１日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣 お腹ぽっこりを回避するためには、無理なく続けられる腹筋エクササイズを習慣化するのが一番。そのためには腹筋を満遍なく強化することが鍵の１つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、たった１分程度で実践可能な自重を負荷にする ... １日たった１分でお腹ペタンコに。自重を負荷にして【腹筋の奥底まで強化する】簡単習慣
「40代以降、水はたくさん飲むほど体にいい？」女性が知っておきたい水分補給の基本 美容や健康のために「水はたくさん飲んだ方が体にいいのかな」「１日に２L飲まないと足りないのかな」と考えたことはありませんか？実は、必要な水分量は体格や活動量、気温などによって異なり、誰もが同じ量の水を飲む必要があるわけで ... 「40代以降、水はたくさん飲むほど体にいい？」女性が知っておきたい水分補給の基本
太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】 太ももやお尻を鍛えたいけれど、いつも同じ運動ばかりになっていませんか？そんな人におすすめなのが、左右に重心を移すカンタネクササイズ「サイドランジ」です。今回は、足を踏み出さず、安定した支えに手を添えて浅く行うアレンジを紹 ... 太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】
３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】 誰しもつい食べすぎてしまったり、ストレス解消のために暴飲暴食してしまったりするもの。でも、自分にとってのベストな体型をキープするためにも、上手に自分をコントロールしていきたいもの。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で63kg ... ３ヶ月で体重63kg→48kgに。体型キープにも役立つ【簡単ダイエットルール】
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」 「筋トレをしてから歩く方が痩せる？」「ウォーキングが先だと筋トレの効果が落ちる？」 ダイエット中に迷いがちな運動の順番。実は、誰にでも当てはまる正解があるわけではありません。大切なのは、何を優先したいかによ ... 筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」
朝、指先がしびれる…。寝方のせいと決めつけず確認したいこと 目が覚めると、指先がジンジンする。「手を下にして寝たからかな」と思うことはありませんか？まずは手への圧迫を外して変化を見てみましょう。ただし、夜中や明け方に繰り返すしびれは、寝方だけで片づけず相談することも大切です。 & ... 朝、指先がしびれる…。寝方のせいと決めつけず確認したいこと
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
お腹を引き締めたいなら！ １日30秒、四つ這いでできる簡単「体幹エクササイズ」 お腹の引き締めをめざすなら、腹筋運動だけでなく、体を安定させる運動も取り入れてみませんか？今回紹介するのは、四つ這いで対角の腕と脚を伸ばす簡単エクササイズ「バードドッグ」。お腹や背中、お尻の筋肉を使い、体幹を鍛えるエクサ ... お腹を引き締めたいなら！ １日30秒、四つ這いでできる簡単「体幹エクササイズ」
なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」 「ダイエットしても、すぐ戻っちゃう…」「間食がやめられなくて自己嫌悪」――そんな悩み、よくありますよね。でも実は、太らない人ほど“間食とうまく付き合っている”のです。我慢で続かないダイエットより、日常の中で自然に身につく ... なぜか“太らない人ほど”やっている！間食OKでも体型キープが叶う「食べ方習慣」
寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ なかなかお腹の贅肉が解消できない方は少なくないでしょう。そんな方こそ手軽に実践できる腹筋エクササイズを習慣化してお腹の凹ませをめざしていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだまま両脚を持ち上げるだけと ... 寝転んだまま両脚を持ち上げるだけ。１日30秒【ウエスト−５cmをめざす】簡単エクササイズ
「スープならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に見落としがちな“３つの盲点” 「寒い日は、温かいスープで軽めの食事にしよう」「野菜が入っているし、スープならヘルシーそう」 そんな風に献立にスープを選ぶことはありませんか？スープは野菜や肉などを手軽に取り入れられるメニューですが、「温か ... 「スープならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に見落としがちな“３つの盲点”
続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣 「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきは“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができ ... 続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣
「最近、夕方になると脚がむくみやすい…」40代・50代の女性が知っておきたい体の変化 朝は普通に履けた靴が、夕方になるときつく感じる。靴下の跡も、以前よりくっきり残るようになった。「水分をとりすぎたのかな」「年齢と関係があるの？」と気になることはありませんか？実は、脚のむくみには、水分の摂取量だけでなく、 ... 「最近、夕方になると脚がむくみやすい…」40代・50代の女性が知っておきたい体の変化
１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題 今週（2024年7月22日～7月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット』、『たった３日で“お腹が変わる ... １週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題
太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ 太ももを引き締めたいけれど、スクワット以外の運動も取り入れたい。そんな方におすすめの簡単エクササイズが、仰向けで片脚ずつ持ち上げる「ストレートレッグレイズ」です。膝を伸ばした状態を保ちながら、太ももの前側の筋肉を使うだけ ... 太もものサイズダウンをめざす人に。１日30秒、寝たままできる簡単「片脚上げ」エクササイズ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットを途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが、韓国の人気YouTuberジェシ（https://www.youtube.com/c/DanoTV）が実践した【簡単 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
【３ヶ月で−４kg】“ダイエット中は薄味で我慢”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣 ダイエット中だからと、少しでもカロリーをカットしようと蒸し鶏や温野菜をほとんど味付けせずに食べていたというNさん（42歳・会社員）。でも、毎日の食事が味気なく、次第に飽きてしまってダイエットに挫折というループに陥っていた ... 【３ヶ月で−４kg】“ダイエット中は薄味で我慢”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣
「最近、寝ている間に足がつることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化 夜中、ふくらはぎがギューッと縮んで、痛みで目が覚める。しばらくすれば治まるものの、「またつったらどうしよう」と、眠るのが少し憂うつになる。そんな夜が最近増えていませんか？ 足がつると、「水分が足りなかったの ... 「最近、寝ている間に足がつることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化
グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと ダイエット中にパンを選ぶとき、「グルテンフリーの方がいいかな？」と迷うことはありませんか。医学的に除去が必要な場合を除き、グルテンを抜くこと自体に減量効果があるとは確認されていません。好きなパンを一律にやめる前に、選ぶ基 ... グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと
「最近、便秘になりやすくなった…」40代・50代の女性が知っておきたい腸の変化 以前はほぼ毎日お通じがあったのに、最近は数日出ないことが増えた。出てもすっきりせず、お腹が張ることもある。「年齢とともに腸の働きが弱くなったのかな」と感じることはありませんか？実は、便秘は腸の動きだけでなく、便の状態や排 ... 「最近、便秘になりやすくなった…」40代・50代の女性が知っておきたい腸の変化
お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」 お腹まわりを鍛えたいけれど、定番の体幹エクササイズ「プランク」はキツそう…。そんな方が始めやすいのが、前腕と両膝を床につけて行う「膝つきプランク」です。腹筋と体幹を使って体をまっすぐ支えるエクササイズで、長く耐えることよ ... お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」
２週間で体重３kg減。10kg以上の減量成功へと導いた【運動なしダイエット】 ダイエットというと「毎日の食事管理」と「定期的な運動」が必須。でも、地道に実践していくことはなかなか困難なものです。そこで参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして大活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカー ... ２週間で体重３kg減。10kg以上の減量成功へと導いた【運動なしダイエット】
立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方 「立っているだけなのに、なぜかスタイルがよく見える人」っていますよね。実はその秘密は“立ち方”にあるんです。姿勢が整うと筋肉のバランスが改善され、体幹も自然と働き、痩せやすい状態がつくられます。そこで今回は、ピラティスの ... 立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方
ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方 「朝に運動した方が痩せやすい？」「寝る前に筋トレしても効果ないのかな？」 そんな風にダイエット中、運動する時間帯で迷ったことはありませんか？朝と夜では、体の状態や生活リズムが異なるため、ダイエット中は運動を ... ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
