続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「運動は苦手だけど、お腹を引き締めたい…」という方におすすめなのが、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】。呼吸を意識して行うことで腹筋と体幹を一気に鍛えることができ、代謝アップや姿勢改 ... 痩せスイッチON！１日５回【腹筋＆体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣 「お腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でもおすすめが【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣
「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは 「ヘルシーにしよう」と思って選んだサラダやスムージー。でもなぜか痩せない…。それ、もしかしたら“ヘルシーそう”に見えて居るだけで、実は太るメニューなのかも知れません。見た目やネーミングに惑わされて、「ダイエットしているつ ... 「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは
姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「お腹まわりがなかなか引き締まらない…」と感じているなら、まず整えたいのが姿勢と呼吸。実は、猫背や浅い呼吸はくびれを消す原因に直結しています。そんな悩みを解消するには、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】 ... 姿勢と呼吸を整えるだけ！１日１セット【くびれ強化×お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身だけ痩せない」などの悩みに効くのが、立ったままでできるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。重力で滞りがちな脚の血流を促して、むくみ解消＆引き締めをサポート。代謝も姿勢も整えながら、スッキリ脚 ... 代謝も姿勢も整う！１日１分【下半身痩せ＆美脚作りが叶う】簡単ポーズ
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、運動は続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。お腹まわりを心地よく伸ばしながら、効率よくウエストのサイズダウンが叶います。運動嫌いさんでも続け ... 運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ
前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ痩せない…」と感じているなら、“前もも（太もも前側）”の張りに注目してみてください。実は、前ももが硬くなると脚全体が太く見えやすくなるんです。そこで今回は、そんな前ももをゆるめて美脚ラインをつ ... 前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ
脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。しかも床に寝た ... 脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ 「外食が多くて痩せられない…」と悩んでいる人は少なくないでしょう。でも実は、ちょっとした意識とメニュー選びの工夫で、“太らない外食習慣”はつくれます。大切なのは、カロリー計算よりも「満足感」と「バランス」。そこで今回は、 ... 外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ
知らない間に体重が増えてた！加齢による【基礎代謝の低下】を食い止める方法 年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた…」「太りやすくなってきた…」と感じる方は少なくないでしょう。実際、久しぶりに体重を測ってみたら「体重が想像を超えて増えていた！」なんて事態も起こり得ることです。そこで今回は、加 ... 知らない間に体重が増えてた！加齢による【基礎代謝の低下】を食い止める方法
無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法 食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…。そんな“痩せにくさ”を感じているなら、それは「更年期太り」が関係しているかも知れません。ホルモンの変化や代謝の低下が影響するこの時期には、年齢に合った身体にやさしいア ... 無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法
上半身デブを撃退！１日10回【お腹＆二の腕を同時に引き締める】簡単エクササイズ 薄着になる季節、「お腹と二の腕が気になる…」と悩んでいませんか？そこで今回は、初心者でも取り組みやすいおすすめの「上半身引き締めエクササイズ」を紹介。ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】は、腕の筋力 ... 上半身デブを撃退！１日10回【お腹＆二の腕を同時に引き締める】簡単エクササイズ
甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】 甘党の42歳会社員・Mさんは、ダイエット中でも「甘いものはやめたくない」タイプ。そんな彼女が取り入れたのが、“午前中だけおやつOK”という時間ルールでした。このルールを続けたことで、２ヶ月半で３kgの減量に成功したそう。 ... 甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】
腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ 腰まわりがなんだか重だるい…。座りっぱなしや運動不足で硬くなりがちな骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで、体がぐっと軽くなるのをご存じですか？そこで今回は、たった１日１分でできる簡単ストレッチを紹介。骨盤の柔軟性を高めて血行を ... 腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ
無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方 ダイエット中、つい「スイーツ＝悪」と思い込んでいませんか？実はダイエット中だからと言って、甘いものを完全に断つ必要はないんです。むしろ無理な我慢は、ストレスやドカ食いやリバウンドの原因になることも。大切なのは“太らない食 ... 無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方
体重64kg→48kgに！減量成功の鍵となった【お助け食材】２つ ヘルシーな食生活と適度な運動で、ある程度の期間をかけて痩せるのがダダイエットの常識。でも、痩せたい気持ちが強いほど、偏った食生活に陥りがちです。そこで積極的に採り入れたいのが64kg→48kgの減量に成功した韓国アイドル ... 体重64kg→48kgに！減量成功の鍵となった【お助け食材】２つ
“たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ 背中に贅肉がついてきた気がする、猫背や巻き肩が気になる…。そんなお悩みを感じたら、まずは“こわばった背中”をほぐすことが大切です。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】。肩甲骨まわりを柔らかくし、美しい ... “たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ
平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】 「糖質オフは続かない…」そう感じていた会社員のSさん（38歳）が試行錯誤の末にたどり着いたのは、“夜だけ糖質オフする”というシンプルなスタイル。朝と昼は好きに食べてOKというこの方法で、なんと３ヶ月で−６kg＆ウエスト− ... 平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】
週１の“整える日”で−４kg！アラフォー女性が無理なく続けられた【ゆるダイエット習慣】 ダイエットの際、「毎日完璧に食事管理するのは無理…」となってしまう方にこそ試してほしいのが、“食リセット日”を週１回だけ設けるという方法。今回取材したYさん（36歳）は、たったそれだけで約２ヶ月半で−４kgを達成したと言 ... 週１の“整える日”で−４kg！アラフォー女性が無理なく続けられた【ゆるダイエット習慣】
骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ 「生理のたびに体が重くなる」「下腹部がずっとだるい…」そんな不調に悩んでいませんか？そこで習慣化したいのが、骨盤まわりの筋肉をゆるめて血流を促すヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】。たった１日１セッ ... 骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットを途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが、韓国の人気YouTuberジェシ（https://www.youtube.com/c/DanoTV）が実践した【簡単 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールはたった１つ【簡単ダイエット】の気になる中身
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
食べて歩いて−1.5kg！“旅行中に痩せた”アラサー女性の意外な「ダイエット体験」 「旅行に行くとつい食べすぎて太る」──先日そんなイメージをくつがえすような体験を筆者（30代女性）はしました。なんと“食べまくった”のに体重は旅行前に比べて−1.5kg。その秘密は、予定をぎっしり詰め込んだ“歩きまくる旅 ... 食べて歩いて−1.5kg！“旅行中に痩せた”アラサー女性の意外な「ダイエット体験」
脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ 「脚を引き締めしたいのに、なかなか効果が出ない…」と感じているなら、ふくらはぎに蓄積した“むくみ”が原因かも。そこで今回紹介するのは、ふくらはぎの柔軟性を高め、めぐりを促すことで“贅肉がつきにくい脚”をめざせる簡単ストレ ... 脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ
１日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール 引き締まりつつ程よくカーヴィでセクシーな体型で一般人からだけでなく、同業アイドルたちにとっても憧れの的となっているTWICEのモモ。デビュー当時は体重が増えるのが怖くて「氷だけ食べていた」「（体重計測の前は）つばを飲み込 ... １日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール
腰まわりの贅肉スッキリ！１日１分【くびれ復活が叶う】簡単“体側”ストレッチ 「最近、ウエストのくびれがなくなってきた…」と悩んでいませんか？実は腰まわりの贅肉は、猫背や体側の柔軟性の低下も関係しているんです。そこで今回は、１日１分でできる簡単“体側”ストレッチを紹介。体の側面を気持ちよく伸ばすこ ... 腰まわりの贅肉スッキリ！１日１分【くびれ復活が叶う】簡単“体側”ストレッチ
食事は“小分けで”がキーワード。１日６〜８食で脂肪を燃やす【分食ダイエット】 「短期間で効率良く痩せたい」と思って、いろんなダイエットに挑戦したけど、結局リバウンド…。そんな経験、誰しも一度はあるはず。でも、食べることを無理に我慢するより、“食事を小分けして食べる回数を増やす”方が痩せやすいという ... 食事は“小分けで”がキーワード。１日６〜８食で脂肪を燃やす【分食ダイエット】
お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ 「最近、体型が崩れてきた気がする…」そんな悩みの原因は、実は“猫背”かも知れません。姿勢が悪いとお腹や下半身に脂肪がつきやすくなるのはもちろん、実際の体重よりも重見えしてしまうことも。そこで今回は、猫背を整えて全身のライ ... お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ
